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Alkohol und Sport – gute Kombination?

Dass Alkohol nicht die beste Wahl ist, wenn es um die eigene Gesundheit geht, ist vermutlich kein Geheimnis mehr. Es gibt unzählige negative Nebenwirkungen und Folgen, die eine Alkoholreiche Nacht mit sich bringen kann. Und während das eine Glas Sekt an Silvester, oder das Freiatg-Abend Bier nicht das Ende der Welt bedeuten, solltet ihr einen regelmäßigen Konsum jedoch nochmal überdenken. Besonders in Kombination mit sportlichen Zielen und dem Wunsch seiner Figur etwas Gutes zu tun, wird es kritisch.

Wir haben euch einige Gründe aufgelistet, warum Alkohol eurem Erfolg beim Sport, sowie beim Abnehmen und Muskelaufbau, im Weg stehen kann:

 

Motivationstief

Das ist wohl der offensichtlichste Punkt und nichts Neues: Wer am Abend Alkohol getrunken hat und mit einem Kater aufwacht, der hat meist keine Lust und Motivation am nächsten Tag im Fitnessstudio aufs Laufband zu hüpfen und die Hanteln zu schwingen. Aber selbst wenn du dich dazu aufraffen kannst, gibt es viele Punkte, die dagegen sprechen dass es eine gute Idee ist mit Restalkohol im Blut trainieren zu gehen.

 

Beeinträchtigte Leistungsfähigkeit beim Sport

Alkohol beeinträchtigt deine Koordination, deine Reaktionszeit, deine Ausdauer und deine Kraft. Das ist schlecht beim Teamsport und kann sehr gefährlich werden im Gym! Deine Mannschaftskollegen werden sich sicherlich nicht freuen, wenn deine Leistung unter deinem Vorabend leidet, und für deine eigene Sicherheit solltest du auch auf den Schnaps vor dem Sport verzichten.

 

Stress für das Herz

Auch dein Herz leidet unter Alkoholkonsum, denn Alkohol erweitert die Blutgefäße und sorgt so dafür, dass das Herz stärker pumpen muss. Besonders Ausdauersport ist somit Schwerstarbeit für dein Herz, nach einer alkoholreichen Partynacht.

 

Alkohol dehydriert den Körper

Ein Kater entsteht hauptsächlich, weil Alkohol dem Körper eine Menge Wasser entzieht. Das Schwitzen beim Sport sorgt dafür, dass ihr noch zusätzlich Flüssigkeit, und mit der Flüssigkeit wichtige Mineralstoffe (z.B. Kalium und Magnesium), verliert. Somit seid ihr zum Beispiel anfälliger für Krämpfe.

 

Verschlechterte Regeneration

Training, Ernährung und Erholung, diese drei Säulen sind ausschlaggebend für deinen Erfolg. Ein entscheidender Faktor für die Erholung ist guter Schlaf, doch besonders der wichtige REM-Schlaf wird durch Alkohol im Blut massiv beeinträchtigt. Außerdem belastet Alkohol die Leber, da sie den Alkohol im Blut abbauen muss. Die Leber ist aber ebenso dafür zuständig die beim Sport entstehenden Stoffwechselendprodukte, wie Milchsäure, abzubauen. Das wird durch die zusätzliche Arbeit durch den Alkohol aber stark gehemmt, da die Leber den Alkohol zuerst abbauen möchte und somit die Milchsäure vernachlässigt. Das sorgt für stärkeren und längeren Muskelkater und eine allgemein verlangsamte Regeneration.

 

Gehemmter Muskelaufbau

Durch die zusätzliche Arbeit für die Leber kommt es auch zu einer gehemmten Testosteron-Produktion. Ein Hormon, welches für das Muskelwachstum von großer Bedeutung ist. Des Weiteren wird vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, welches wiederum das Muskelwachstum hindert.

 

Abnehmen wird erschwert

Du möchtest Gewicht verlieren? Dann solltest du das tägliche Feierabendbier, oder die regelmäßige Cocktail-Nacht mit deinen Freunden, überdenken! Ein Gramm Alkohol hat zudem 7,1 kcal und in Getränken wie Weizenbier, Cocktails, oder Likör sind noch zusätzliche Kalorien versteckt! Außerdem hemmt Alkohol im Blut den Nachbrenneffekt bei anstrengendem Sport, sowie die allgemeine Lipolyse (Fettabbau) und regt oftmals auch den Appetit (besonders auf fettige, ungesunde Lebensmittel) an.

 

Fazit

Während Alkohol im Blut sich nicht nur nachteilig auf deinen Abnehm- oder Muskelaufbau-Erfolg ausübt, kann es auch wirklich gefährlich für deine Gesundheit werden. Deine Leber, dein Herz und dein allgemeines Wohlbefinden werden es dir also danken, wenn du auf regelmäßigen und vor allem exzessiven Alkoholkonsum verzichtest. Besonders kurz vor einem harten Workout. ABER: Regelmäßig ist hier das Stichwort! Dagegen, ab und zu mal ein Gläschen Wein zu trinken, oder auch mal richtig feiern zu gehen, spricht natürlich nichts. Zumal hier auch die Lebensqualität eine Rolle spielt.