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Damit die Hose auch nach den Feiertagen noch passt!

Weihnachten steht vor der Tür und während es das Fest der Liebe und der Familie ist, ist es oftmals auch das Fest des vielen Essens und der wenigen Bewegung. Viele haben Angst über die Feiertage den Fortschritt der vergangenen Wochen oder Monate zu ruinieren und nach den Feiertagen nicht mehr in die Jeans zu passen. Um die Weihnachtstage ohne schlechtes Gewissen genießen zu können solltest du folgende Tipps beherzigen:

 

1.Nicht über den Hunger essen und gesunde Alternativen wählen!

An den Weihnachtsfeiertagen bereiten die meisten Leute deutlich mehr Essen zu, als benötigt wird. Nur weil all das Essen auf dem Tisch steht heißt das aber noch lange nicht, dass auch alles davon auf deinem Teller landen muss. Kochst du selber solltest du direkt die Mengen anpassen. Außerdem kann es helfen auf gesündere Alternativen zurück zu greifen, zum Beispiel einer Portion Gemüse als Beilage, anstatt den üblichen Klößen.

 

2.Trinken nicht vergessen!

Und hiermit meinen wir natürlich hauptsächlich Wasser! Denn: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat großen Einfluss auf das Sättigungsgefühl. Eine Studie zeigte sogar, dass ein großes Glas Wasser vor dem Essen beim Abnehmen helfen kann. Als Begründung gaben die Wissenschaftler an, dass die vor dem Essen aufgenommene Wassermenge den Magen füllt und zusätzlich das anschließende Sättigungsgefühl beschleunigt. Demzufolge sollte vor dem Essen ein großes Glas Wasser getrunken werden, um das Hungergefühl bis zu einem gewissen Grad zu dämpfen und somit unterm Strich weniger Kalorien aufzunehmen.

 

3.Langsam essen!

Langsames Essen löst einen viel stärkeren Anstieg der sättigenden Hormone im Blut aus. Dies sorgt nicht nur für eine schnellere und längere Sättigung, sondern auch dafür, dass weniger Kalorien aufgenommen werden. Hinzu kommt, dass die Mahlzeiten besser verdaut und die Nährstoffe effektiver aufgenommen werden können. Dementsprechend sollte auf folgendes geachtet werden: Langsam essen, gründlich kauen und das Essen genießen!

 

4.Leere Kalorien vermeiden!

Vor allem die Auswahl der Getränke sollte gut überlegt sein. Punsch oder ein guter Wein gehören zwar zum Fest dazu, allerdings sollten sie nur in Maßen genossen werden. Denn alkoholische Getränke, Säfte oder Softdrinks liefern nichts Nahrhaftes, sorgen für keine Sättigung und enthalten unnötig viele Kalorien. Bestenfalls sollte auf Wasser oder ungesüßten Tee zurückgegriffen werden.

 

5.Intermittent Fasting nutzen!

Intermittent Fasting ist ein periodisches Fasten. Bei der Lean-Gains Methode (eine Variante von Intermittent Fasting) wird beispielsweise 16 Stunden am Tag gefastet und 8 Stunden gegessen. Der Vorteil ist, dass durch dieses Vorgehen ein großer Kalorienpuffer geschaffen wird. Wenn also beim Festessen noch ein großer Teil der Kalorien „offen“ sind, kann man trotz richtigem Schlemmen ohne Fettzunahme davonkommen. Denn unterm Strich zählt, wie bereits oben erwähnt, die Kalorienbilanz am Ende des Tages. Die Anzahl der Mahlzeiten hat keinerlei Einfluss auf den Muskelaufbau oder Fettabbau.

 

6.Bewegung nicht vernachlässigen!

Versuche zwischen den Familienfeiern und Essenseinladungen ein bisschen Bewegung, zum Beispiel in Form eines Spaziergangs, einzubauen. Auch kurze Mobility Sessions von 10-15 Minuten können nach einem langen Tag auf dem Sofa Wunder bewirken.

 

7.Trainiere direkt am Morgen!

Wer direkt morgens sein Workout erledigt kann im Laufe des Tages keine Ausreden mehr finden es nicht zu tun. Des Weiteren hat man über die Feiertage am Abend meist Pläne und findet oft keine Zeit mehr für Sport.

 

8.Trainingsplan anpassen!

Du hast keine Lust oder Zeit ins Fitnessstudio zu fahren, oder es hat sogar zu? Passe deinen Plan über die Feiertage an und trainiere zum Beispiel Zuhause, mit Wasserflaschen und befüllten Rucksäcken als Gewichten, oder auch resistance Bändern.

 

9.Nicht Stressen!

Das ist der vermutlich wichtigste Punkt! Es sind nur ein paar Tage, diese sollte man vor allem genießen. Und in so kurzer Zeit kann man ein ganzes Jahr sportlichen Erfolg und Gewichtsverlust auch nicht zerstören. Deswegen: gönn dir ruhig auch mal was. Sei es das Glas Wein zum Essen, die zweite Portion Nachtisch, oder auch die Sportpause.

 

Fazit: Genießen, aber auch bewegen

Ein paar einfache und intelligente Strategien, wie in diesem Artikel beschrieben, können einen ohne große Gewichtszunahme durch die Feiertage führen. So ist es empfehlenswert, die Kalorien im Auge zu behalten, die Mahlzeiten mit Gemüse und Proteinen zu beginnen und den Aktivitätsfaktor hoch zu halten. Doch das Wichtigste zum Schluss – die Feiertage sollten genossen und sich auch mal etwas gegönnt werden!