Eine sichere und vor allem kontrollierte Ausführung ist beim Krafttraining von enormer Bedeutung. Nicht nur, um verletzungsfrei zu bleiben, sondern auch um das maximal mögliche Potential rauszuholen.
Allgemeine Tipps
Druckübungen: Schnell drücken, langsam ablassen.
Zugübungen: schnell ziehen, langsam ablassen.
Bei den meisten Übungen beträgt die Abwärtsbewegung dabei ca. 2-3 Sekunden. Die Aufwärtsbewegung sollte dann schnell bis explosiv erfolgen.
Grundübungen
Das Tempo bei den Grundübungen sollte daher wie folgt aussehen:
Kniebeuge:
Kontrolliert heruntergehen, explosiv hoch
Bankdrücken:
Kontrolliert heruntergehen, eine Sekunde auf der Brust halten und wieder explosiv hoch
Military Press:
Explosiv nach oben gehen, oben einen Moment anhalten und wieder langsam und kontrolliert nach unten gehen
Rudern:
Schnell und kontrolliert ranziehen, eine Sekunde am Körper halten, langsam wieder ablassen
Kreuzheben:
Schnell und kontrolliert anheben, eine Sekunde oben halten, langsam und kontrolliert wieder ablegen
Klimmzug:
Schnell und kontrolliert nach oben ziehen, eine Sekunde halten und langsam wieder ablassen.
