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Effektivste Bizepsübung – WUSSTEST DU SCHON!?

Wusstest du schon, was die „beste“ bzw. effektivste Übung für den Bizeps ist?

Um diese Frage zu beantworten, erstmal etwas Allgemeines zur Anatomie.

Der M. Biceps Bracchii hat, wie der Name schon verrät, zwei Muskelköpfe. Der Caput Longum (lange Kopf) hat dabei seinen Ursprung am Schulterblatt und der Caput Breve (kurzer Kopf) am Rabenschnabelfortsatz – ein Knochenfortsatz vorne am Schulterblatt. Beide Köpfe setzen an der Speiche an.

Dementsprechend ist die Aufgabe des Muskels die Beugung des Ellenbogengelenks sowie die Supination (Auswärtsdrehung des Unterarms).

BEDEUTET: Effektiv ist eine Übung dann, wenn sie möglichst alle bzw. viele Funktionen abdeckt – in dem Fall also die Beugung sowie die Supination. Sehr gut geeignet wären zum Beispiel: Alternate Curls, Konzentrations-Curls etc. Ansonsten heißt es aber natürlich: Macht die Übung, die IHR am besten spürt!