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Glute Activation – WUSSTEST DU SCHON!?

Wusstest Du schon, warum es sinnvoll sein kann, vor dem Unterkörper Training eine „Glute Activation“ zu machen?

Viele haben das Problem, dass sie bei gewissen Übungen die Gesäßmuskulatur nicht wirklich „spüren“ bzw. nicht gezielt aus der Muskulatur arbeiten können.

 Sogenannte „Activation-Übungen“ können dabei helfen, die Muskulatur gezielt aufzuwärmen und zu aktivieren, um diese dann besser ansteuern zu können und somit auch effektiver zu trainieren. Zudem reduzieren die Übungen das Verletzungsrisiko.

Vier sehr gut geeignete Glute Activation Übungen, von denen ihr einfach vor dem Training ein paar Wiederholungen der jeweiligen Übungen machen könnt:

  1. Banded Squats
  2. Banded Side Steps
  3. Glute Bridge
  4. Clumshell