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Mentaler Stress und Krafttraining

Mentaler Stress kann diverse negative Effekte auf den Körper haben – physisch wie auch psychisch! Doch wie sieht es bezogen auf das Krafttraining aus? Welche Auswirkungen kann es haben? Dies soll im folgenden Artikel geklärt werden.

Der Effekt von Stress

Schon oft konnte nachgewiesen werden, dass zu viel mentaler Stress die kurzfristige Regeneration nach dem Krafttraining signifikant verschlechtern bzw. verlängern kann!

Bartholomew et. al (2008) untersuchte in seiner Studie zudem den Effekt von Stress bezogen auf den Kraftzuwachs innerhalb eines Trainingsprogramms.

Dafür wurden 135 College Studenten in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine wurde einem hohen und die anderen einem niedrigen Stresslevel ausgesetzt. Beide Gruppen mussten 12 Wochen lang ein gewisses Trainingsprogramm absolvieren. Am Anfang und am Ende der Untersuchung wurde ein 1-RM Test durchgeführt.

Das Ergebnis war, dass zwar beide Gruppen ihren 1-RM steigern konnten, allerdings war die Steigerung in der Gruppe mit hohem Stresslevel signifikant kleiner! Somit kamen sie zu dem Entschluss, dass ein hoher Stresslevel sogar den allgemeinen Kraftzuwachs in einem Trainingsprogramm verringern kann.

Bedeutet also, dass mentaler Stress nicht nur die Regeneration nach dem Training negativ beeinflussen kann, sondern auch den langfristigen Kraftzuwachs und somit eventuell auch den Muskelaufbau!

Es ist also durchaus empfehlenswert, sich mit dem Thema Stressmanagement auseinanderzusetzen.

Tipps zur Stressreduzierung

Im folgenden ein paar Methoden, die helfen können, den Stresslevel zu reduzieren:

  • Entspannungstechniken wie meditieren, Atemübungen (4-6-8), progressive Muskelentspannung etc.
  • Yoga, Mobility, Triggern
  • In der frischen Luft spazieren gehen (ohne Handy)
  • Sauna, Massagen
  • Digitale Auszeiten nehmen
  • Ausreichend und gut schlafen
  • Sich ausgewogen und „gesund“ ernähren
  • Ein Buch lesen, Tee trinken, ätherische Öle
  • Dankbarkeits-Journal schreiben, lachen!
  • Energiefresser identifizieren und eliminieren

Fazit

Ein hoher und langfristiger Stresslevel kann nicht nur die Regeneration nach dem Krafttraining negativ beeinflussen, sondern auch allgemein den Kraftzuwachs und somit eventuell den Muskelaufbau. Deswegen macht es durchaus Sinn, neben dem Training auch etwas für die Stressbewältigung zu tun.