Muss man trainieren um abzunehmen?

Viele haben den Wunsch abzunehmen. Die Lust sich dabei sportlich zu betätigen fällt jedoch oft eher mau aus. Dementsprechend kommt häufig die Frage auf, ob man zwingend Sport machen muss, um abzunehmen? Dies soll im folgenden Artikel geklärt werden.

Muss man Sport treiben um abzunehmen?

Die Antwort ist hier: Nein! Um das Körpergewicht zu reduzieren, benötigt man lediglich ein Kaloriendefizit. Sprich, man muss weniger zu sich nehmen, als man eigentlich benötigt – oder anders ausgedrückt: man muss mehr verbrauchen, als man an Kalorien aufnimmt. Eine Stunde im Fitnessstudio oder 30 Minuten joggen verbrauchen meist nicht mehr als 200-500 Kalorien. Das ist so viel, wie ein belegtes Brötchen beim Bäcker und den meisten fällt es in der Regel leichter, ein Brötchen wegzulassen, als eine halbe Stunde zu schwitzen. Folgende Studie sagt, dass je nach Sportart 5-10 Kalorien pro Minuten verbraucht werden, wobei untrainierte und untergewichtige Personen sich eher an der unteren Grenzen orientieren sollten.

Nun hört man in dem Zusammenhang häufig, dass aber mehr Muskelmasse auch den Kalorienverbrauch erhöht und somit den Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt? Dem ist leider nicht so. Folgende Studie kam zu dem Ergebnis, dass der Energieverbrauch von 1kg Muskelmasse lediglich bei 13 Kalorien pro Tag liegt. Natürlich hat Muskelmasse diverse positive Auswirkungen auf den Körper, ist aber für das Erreichen eines Kaloriendefizits nicht allzu entscheidend.

Ist es sinnvoll zu trainieren?

Diese Frage ist eindeutlich zu bejahen. So haben Kraft- und Ausdauertraining während einer Diät vor allem zwei Funktionen:

  1. Den Kalorienverbrauch erhöhen (durch Kraft- und/oder Ausdauertraining)
  2. Die Muskelmasse schützen (durch Krafttraining)

Gerade das Krafttraining ist also von enormer Bedeutung und ein wichtiges Instrument, wenn man den Körperfettanteil senken und dabei wertvolle Muskulatur erhalten möchte.

Auch bei Personen – insbesondere Frauen, die sehr klein sind und wenig wiegen, ist Sport sinnvoll. Denn deren  Kalorienverbrauch ist ohnehin schon sehr niedrig und liegt nicht selten nur bei circa 1200 Kalorien am Tag. Versuchen sie weniger zu essen, bleibt fast nichts mehr übrig und die Zufuhr an allen essentiellen Nährstoffe ist auch nicht mehr gewährleistet. Eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs um einige hundert Kalorien kann in diesem Fall schon sehr nützlich sein.

Die Vorteile von Sport beim Abnehmen

In einer Diät ist es durchaus sinnvoll, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Denn sie hat primär zwei Aufgaben: Zum einen dient Krafttraining dem Erhalt wertvoller Muskulatur und schützt somit die fettfreie Körpermasse. Zum anderen erhöht jede Form von körperlicher Bewegung den Kalorienverbrauch, wobei  Ausdauertraining wohl das beliebteste Instrument ist.

Zu betonen ist, dass das sogenannte “Definitionstraining” mit vielen Wiederholungen und niedrigen Gewichten, für den Erhalt des Muskelgewebes nicht geeignet ist. Der Sinn dieser Art von Training kann höchstens die Erhöhung des Kalorienverbrauchs sein. Während einer Diät sollte unbedingt ein “Muskelaufbautraining” durchgeführt werden – sprich möglichst schwer und mit einer hohen Intensität, um die Muskulatur auch ausreichend mechanisch zu belasten.

Neben den Vorteilen von Sport beim Abnehmen, hat regelmäßiges Training aber auch diverse positive Effekte auf die Gesundheit. So beeinflusst Krafttraining nicht nur Bänder, Sehnen, Muskeln, Gelenke und Knochen und macht diese kräftiger sowie widerstandsfähiger und mindert so die Verletzungsgefahr, sondern verbessert auch die Körperhaltung bzw. allgemein die Körperform.

Und wie in dem Artikel “Die positiven Effekte von Ausdauertraining” erwähnt, adaptieren sich bei regelmäßig ausgeführtem Ausdauertraining sowohl das Herz-Kreislaufsystem, als auch die Atmung und der Muskelstoffwechsel.

Fazit

Sport ist also nicht zwingend nötig, um abzunehmen. Man kann auch komplett ohne Sport abnehmen, solange ein Kaloriendefizit eingehalten wird. Es ist allerdings durchaus empfehlenswert und sinnvoll, sich regelmäßig sportlich zu betätigen. Nicht nur um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und wertvolle Muskelmasse zu schützen, sondern vor allem aus gesundheitlicher Sicht.

1 Kommentar

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Alexantworten
02/14/2018 um 09:20

Aus gesundheitlicher Sicht wäre auch noch das positive Gefühl, was man nach dem Training mitnimmt zu erwähnen. Nicht nur das es beim Abnehmen als starke Stütze dient, auch hat man man dem Kraft(sport) enfach ein Super Gefühl, was einem sehr gut. In einer Ernährung mit einem Defizit kann es schon einmal vorkommen, das man sich sehr schlapp fühlt, wenn man dieses zu groß ansetzt und da ist Sport eine gute Möglichkeit um dagegen zu arbeiten.

Beste Grüße,
Alex von MM

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