Beschreibung
Der 4 Wochen Home Workout Trainingsplan
Was zeichnet einen guten Home Workout Trainingsplan aus?
Zu einem ausgewogenen Homeworkout gehören Ausdauer, Stretching und die richtigen Übungen. Ein konkreter Trainingsplan hilft dir dabei, ein Übertraining zu vermeiden. Wer sich nur darauf konzentriert Muskeln aufzubauen, vernachlässigt das Herz-Kreislauf-System und wer die falschen Übungen macht, riskiert Verspannungen und Triggerpunkte. In meinem Home Workout Trainingsplan hast du eine Balance aus allen wichtigen Aspekten, dass du ein ganzheitliches Training von Zuhause machen kannst. Ein Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache, denn so kann flexibel und gezielt jederzeit trainiert werden.
Inhalte des Home Workout Guide:
Zunächst gehen wir in die Grundlagen hinein, d.h. welche Auswirkungen und Vorteile hat eine sportliche Aktivität, welche wichtigen Trainings-Prinzipien gibt es und warum die Progression das A und O im effizienten Home Workout ist.
Danach führe ich dich in dein Fitness-Programm für Zuhause ein: Welches Equipment brauchst du für das Home Workout und wie kannst du dir dein eigenes Home Gym aufbauen.
Ein wichtiges Thema bei einem gezielten Workout ist die Anatomie. Hierauf gehe ich explizit in einem eigenen Kapitel ein.
Kapitel vier befasst sich mit den verschiedenen Zielgebieten des Trainings. Du erfährst wie du dich richtig aufwärmst, welche Workouts für welche Zonen helfen und Intensitätstechniken. Im Anschluss ist mein 4 Wochen Home Workout Trainingsprogramm, mit welchem du dich in kurzer Zeit auf ein fittes Level trainieren kannst – ganzheitlich und nachhaltig.
Welche Home Workout Übungen sind im Trainingsplan?
Die Home Workout Übungen sind für:
- Beine
- Gesäß
- Rücken
- Brust
- Schultern
- Trizeps
- Bizeps
- Bauch
Zudem sind eine Reihe fertiger Homeworkouts enthalten:
- Unterkörper
- Oberkörper
- Bauch
- Ganzkörper
- Booty
- Fatburner
- Zirkeltraining ohne Equipment
- HIIT
Homeworkout Videos
Zu allen Übungen kannst du per QR Code oder Link die Homeworkout Videos anschauen – ob vom Smartphone, Tablet, Laptop oder Fernseher. Bilder reichen oftmals nicht aus, um Übungen korrekt auszuführen. In diesem Workout Guide hast du daher ein Bündel an Theorie, Anleitung, Fotos und Videos. Die jeweiligen Tipps unterstützen zusätzlich die richtige Ausführung und Effektivität deines Trainings.
Effektives Fitness Programm für Zuhause
Weder Lust, noch Zeit für ein Training im Gym? Kein Problem, denn mit meinem Home Workout Trainingsplan hast du die besten Übungen für dein persönliches und abwechslungsreiches Fitness Programm für Zuhause.
Das Gym bietet durch die Vielfalt an Geräten zwar eine große Auswahl, aber übst du alles richtig aus und trainierst wirklich effektiv? Unabhängig der mittlerweile hohen monatlichen Kosten…
Für ein Fitness Programm von Zuhause sprechen viele Faktoren:
- Keine Anschaffungskosten
- Keine monatlichen Kosten
- Keine vertragliche Bindung
- Effektives Ganzkörpertraining
- Erklärvideos & Workoutpläne
- Flexibilität & Effizienz
Mit einem Home Workout Trainingsplan bist du absolut ungebunden und kannst trainieren wann du möchtest. Bist du einen Tag schlapp, machst du nur 10 Minuten und hast dafür keinen langen Anfahrtsweg. Keine besetzten Geräte oder störenden anderen Gym-Teilnehmer – all dies kenne ich und daher schätze ich ein gutes Home Workout umso mehr.
Du kannst dein Home Gym ganz nach deinen Vorstellungen einrichten und musst dich nicht mit anderen vergleichen. Zwar ist der Austausch mit anderen Sportlern schön, aber was wäre mit einem Home Workout mit deinem best Buddy oder im Freien?
Der Home Workout Trainingsplan ermöglicht dir alles und du kannst gezielt jeden Bereich deines Körpers trainieren. Du kannst dich vollkommen auf DEIN Training und DICH fokussieren und in meinen Homeworkout Videos zeige ich dir die korrekte Ausführung der Übungen. Fehlhaltungen können so vermieden werden und du sparst dir einen teuren Coach.
Ein Home Workout kann so einfach sein – mit dem richtigen Trainingsplan.
Meine Home Workout Trainingsplan Vorteile:
- Flexiblität: du bist vollkommen unabhängig von externen Faktoren
- Abwechslung: verschiedene Übungen und fertige Workouts machen jede Trainingseinheit individuell
- 4 Wochen Plan: in kurzer Zeit Trainingsziele erreichen
- Motivation: du hast keinen Druck von außen
- Einmalige Anschaffungskosten: im Vergleich zum Gym sehr gering
- Effizienz: durch die verschiedenen Trainings gehen wir auf deinen gesamten Körper ein
Let´s get fit together
Mirjam –
Super Guide für das Training zuhause!
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Anonym –
Hammer!
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Jana –
Top!
Mache den 4-Wochen-Trainingsplan, die Erklärvideos dazu sind super, um die Übungen richtig auszuführen!
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Pia –
Der Guide hat viele tolle Übungen und vor allem ist alles sehr verständlich erklärt! Nach ein paar Übungen fühlt man sich einfach viel besser 🙂
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Anonym –
Die Übungen sind spitze. Da steckt so viel liebe zum Detail und Wissen drin! Man verliert nicht die Motivation und freut sich schon auf den nächsten Trainingstag!
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Nils –
Kann ich zu 100 % empfehlen! Tolle Übungen mit Video!😉👍
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Ana Rosas Ramos –
Super Guide für zuhause!
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Moni –
Absolute Empfehlung!!!
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Sophie –
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Dennis –
Richtig gute Übungen! 💪
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Kathrin R. –
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Claudia Nürnberger –
Übersichtlich strukturiert, auch für Anfänger verständlich und schön gestaltet.
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Astrid –
Der Homeworkout Guide ist klasse! Sehr gute und umfassende Erklärungen. Das Highlight ist für mich der QR Code : blitzschnell werden dir die Ausführung der Übungen per Video angezeigt, einfach genial!
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Sarah B. –
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Jasmin B. –
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Anonym –
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Laura –
Sehr gut strukturiert, besonders die Videos sind sehr gelungen, super für Anfänger
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Fabienne Schär –
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Ellen Pankow –
Ich konnte den Guide leider nicht Downloaden
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luisa –
Hallo liebe Ellen,
dann schreib doch gerne dem Support. Die werden dir helfen, sodass du den Guide auch erfolgreich runterladen kannst.
Liebe Grüße,
Deine Luisa
Marie –
Großartigr Guide
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Laura –
Super erklärt!
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Victoria –
Super Workout Ideen und immer wieder Wissenswertes über Technik. War ein Geburtstagsgeschenk und kam gut an.
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Stefan –
Leicht nachvollziehbar und somit effektiv!
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Andrea –
Toller Guide
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Laureen S. –
Super Guide mit wertvollen Übungen. Der 4-Wochen Trainingsplan gefällt mir besonders gut, um wieder in das Training zu starten! Muskelkater ist garantiert 🙂
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Kathrin –
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Monika L. –
Toller Guide mit vielen Übungen für zu Hause. Genau was ich gesucht habe! Danke 🙂
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Anonym –
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Anonym –
Tolle Bilder. Leider doch einige „Geraete“ inbegriffen. Aber vielleicht sind diese auch mal eine Investition wert. Idee: im Trainingsprogramm entweder in PDF auf die Uebungen verlinken, damit man drauf klicken kann und gleich zur Uebung kommt. Oder auch kleine QR-Codes zum scannen oder kleine Strichmaennchen als erinnern wie die Uebung aussieht. (sonst muss man immer durch blaettern)
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Melanie –
Ich bin ganz begeistert von dem Homeworkout- Guide. Tolle Erklärungen, die einzelnen Übungen einfach erklärt, sehr übersichtlich. Sehr gut auch die Wochenpläne und zusammengestellte Workouts mit QR- Code zum umfangreicheren Erklären. Praktisch hab ich den Guide immer auf meinem Handy zum nachlesen und stöbern. Daumen hoch!
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S. Palme –
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Alexandra Rohner –
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Sandra –
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Simone S. –
Wie immer super Kontent 😊
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Stefanie –
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Anonym –
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Carsten K. –
Top!!! Danke dafür!!!
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Stefan Gamerith –
Echt total umfangreich, nicht nur relevant für das Training Zuhause, aber auch interessant für Gym-Begeisterte wie mich 😍
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Anonym –
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Guenther B. –
Die Übungen sind sehr gut beschrieben, dazu gibt es auch ein Video. Zumindest bei mir sind die Videos leider ohne Ton. Aber trotzdem sehr hilfreich.
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Lena –
Die Übungen sind sehr gut erklärt und einfach in der Ausführung. Insgesamt lässt sich das Training gut in den Alltag integrieren. Dieser Guide hilft bei der Motivation.
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Simon –
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Stefan –
Einfach top!
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Detlef Westphal –
Der Guide ist gut gemacht. Aber den Gang zum Fitness-Studio wird er mir nicht ersetzen.
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Kathrin –
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