Beschreibung
Fit im Büro mit diesem Guide
Die Büroarbeit gilt allgemein als weniger belastend und gesundheitsschonender, als beispielsweise eine körperlich betätigende Arbeit.
Die Auswirkungen von stundenlanger Büroarbeit sind jedoch unterschätzt.
Der Fit-im-Büro Guide richtet sich nicht nur an Büroarbeiter, sondern insbesondere auch Studierende, Schüler oder Personen im Home Office. Er ist für alle, die viel sitzen.
Wer kennt es?
- Nacken- und Rückenschmerzen
- Stress und psychische Belastungen
- Kopfschmerzen
- Schiefe Körperhaltung
- Mangelnde Bewegung
- Schlechte Laune
Dies sind nur einige Faktoren, die tagtäglich tausende Menschen in ihrem Alltag belasten. Die „Bürokrankheiten“ sind auf dem Vormarsch – und sie schränken immer mehr ein.
Mit meinem Fit-im-Büro Guide möchte ich für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz sorgen. Arbeitende können durch die Büro-Übungen nicht nur Vorbeugen, sondern auch gezielt gegen bestehende Beschwerden vorgehen. Ein kleines und unauffälliges Büroworkout wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern stärkt auch die mentale Fitness.
Fitness bezieht sich nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern ebenso auf die geistige Gesundheit.
Unauffällige Büro Übungen für mehr Fitness
Schon mit kleinen Übungen, die kaum auffallen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, kannst du fit im Büro sein. Du musst hierfür keine Isomatte ausrollen oder Geräte kaufen – die Büro Übungen gehen sogar im Sitzen.
Wichtig ist immer eine gewisse Kontinuität beizubehalten, denn nur hierdurch können langfristige Erfolge erzielt werden. Es reicht bereits aus, wenn du dir 10 Minuten deines Alltags Zeit nimmst und fortlaufend das „Training durchziehst“.
Was ist das Ziel meines Fit-im-Büro Guides?
- Schmerzreduktion
- Beweglichkeit
- Koordination
- Konzentrationssteigerung
- Mentaler Ausgleich
- Körperliches Wohlbefinden
- Kraft & Fitness
„Fit“ ist ein dehnbarer Begriff – Fit im Büro zu sein bedeutet:
- den Belastungen des Alltags besser standhalten zu können
- schmerzfrei zu sein (langfristig)
- präventiv vorzusorgen
- und physisch mehr Wohlbefinden zu haben.
Fit sein heißt nicht, ein Leistungssportler zu sein, sondern durch regelmäßige Bewegungen sich mental und körperlich in Form zu halten. Nur 5-10 Minuten kleine Übungen lassen die Konzentrationsfähigkeit und Leistung um ein Maximum ansteigen. Die Blutzirkulation und der Stoffwechsel werden angeregt und es gelangt mehr Sauerstoff in unser Gehirn. Hierdurch fällt uns auch die Bewältigung von Stresssituationen einfacher, denn diese gehen wir fit mit einer wesentlich höheren Gelassenheit an.
Ein langfristig gesunder Körper
Die geistige und körperliche Fitness legen den Grundstein, für eine langfristige Gesundheit deines ganzen Körpers. Übergewicht, Herzerkrankungen, Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen, Stoffwechselkrankheiten und andere damit verbundenen gesundheitlichen Folgen können gezielt den Rücken gekehrt werden.
Mit meinem Fit-im-Büro Guide möchte ich dazu beitragen, dass dein Kreislauf in Schwung bleibt und du Muskeln, Gelenke sowie Sehnen in Schuss hältst. Maßgeschneiderte Büro-Übungen für die häufigsten Beschwerden wirken Wunder. Desto früher du mit einem kontinuierlichen Büroworkout beginnst, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit nicht an Spätfolgen des stetigen Sitzens zu leiden.
Darüber hinaus wird dein Stresslevel reduziert, du bist privat ausgeglichener und kannst dein Wohlbefinden steigern.
Büroworkout – Fit durch die Woche
Was enthält der Fit im Büro Guide alles und welche Büroworkouts sind die besten?
Zunächst führe ich dich mit einer Einleitung in die Thematik ein. Grundlagen dabei sind, warum Sitzen so ungesund ist und welche Fehlhaltungen sowie Beschwerden hierdurch resultieren. Du wirst dich vermutlich an vielen Stellen selbst wieder erkennen.
Nachfolgend gehen wir auf Alltagslösungen wie mehr Bewegung, Wandern gehen, Ausdauertraining und Sport mit Freunden ein.
Mobility – was hat das mit Büro Übungen zu tun? Dies werde ich dir ausführlich erläutern und mit Mobilty Übungen praktisch näherbringen. Ein kleines Special: Zu allen Übungen gibt es Übungstutorials, d.h. du kannst dir die Büro Übungen auf einem Video für die richtige Ausführung anschauen – sogar direkt auf dem Handy. Keep it simple.
Nach dem Mobility Part touchieren wir das Triggern. Was ist das, welche Vorteile erhältst du dadurch und wie führst du dies richtig aus. Ich zeige dir dabei die besten Tiggerübungen für die Brustwirbelsäule, den Nacken, das Gesäß und die Lendenwirbelsäule. Diese Bereiche sind mitunter am häufigsten von vieler Büroarbeit betroffen.
Um der körperlichen Fitness ebenso gerecht werden zu können, führe ich dich mit unterschiedlichen Übungen auch in diese Sparte ein.
Anschließend folgt das Kapitel für Fit im Büro am Arbeitsplatz:
- Wie kann die Arbeit angepasst werden?
- Was ist die richtige Sitzposition?
- Welche Arbeitsplatzübungen helfen um fit im Büro zu bleiben?
Der Fit im Büro Guide enthält nicht nur Theorie für Betroffene, sondern auch für Unternehmen und Anpassungsideen für Arbeitgeber. Dies ist mir ein besonderes Anliegen, da immer häufiger Arbeitnehmer von Beschwerden und Langzeitfolgen des Sitzens betroffen sind.
Vorteile für Unternehmen, wenn Mitarbeiter fit im Büro sind:
Die richtigen Büro Übungen und Büroworkouts bewirken viel:
- Geringe Fehlzeiten
- Sicherung der Leistungsfähigkeit
- Steigerung der Produktivität
- Hohe Mitarbeitermotivation
- Mehr Zusammenhalt
- Verbessertes Arbeitgeberimage
- Wettbewerbsvorteile in der Personalgewinnung
- Eigene körperliche und mentale Fitness
Insgesamt steigern Büro Übungen und Firmenfitness nicht nur die Leistungsfähigkeit und Gesundheit von Arbeitnehmern, sondern führen auch zu mehr Umsatz.
Eine realistische Win-Win Situation.
Auf Anfrage führe ich gleichermaßen vor Ort im Unternehmen Fit im Büro Kurse durch und statte mit den Guides aus.
martina –
Viel Informationen, Mobilityübungen, Kraftübungen und Übungen, die man am Arbeitsplatz durchführen kann! TOP 💪🏻
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saskia hipke –
Der Guide ansich wird mit sicher gut gefallen, ich habe nur kurz mal angefangen ihn durchzulesen allerdings hatte ich leider grosse Probleme die Datei runzerzuladen und öffnen zu können, geschweige denn ausdrucken zu KÖNNEN. Das war mir vorher leider nicht so bewusst aber wenns dann klappt bin ich bestimmt Happy mit dem Inhalt
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Anonym –
Sehr zu empfehlen!
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claudia –
Dieser Guide liefert super viele interessante Informationen und Tipps um den Problemen von langen Sitzen entgegenzuwirken. Mir hat er persönlich sehr weitergeholfen.
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sandra –
Super Guide, bin sehr zufrieden. Tolle Videoanleitungen! Kann ich nur weiter empfehlen.
Hatte nur Anfangs Schwierigkeiten mit dem öffnen an meinem Rechner. Aber das Problem saß davor 🙂
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ann-kathrin –
Wie immer hochwertiges Wissen gut und verständlich vermittelt.
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berit –
Super ausführlicher Guide. Man sieht das viel Arbeit und Herzblut reingeflossen sind. Toll gemacht Alu, wie immer! Danke! ❤️
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anna s. –
Der Vielsitzerguide ist genau der Guide im Repertoire gewesen, der mir noch gefehlt hat. Zusammen mit dem MobilityGuide das einfachste, sinnvollste was man seiner Körperstatik gutes tun kann. Gerne jederzeit wieder 🙂
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daniel –
Echt viele gute Infos und Tipps.
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christine knecht –
Wie die anderen Guides sehr informativ, viele gut umsetzbare Tipps und Übungen. Teilweise überschneiden sich die Übungen mit denen im Mobility-Guide, aber das macht ja nichts – in der Regel schaut man ja in dem Guide nach, den man gerade für sich braucht.
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victoria b. –
Tolle Arbeit! Nach dem Mobility Guide, habe ich mir nun auch den ersehnten Vielsitzer Guide bestellt und für mich mit einem Bürojob ein absoluter muss 🙂 Mit nur 5-10min am Tag merkt man schon deutliche Unterschiede und fühlt sich besser. Ich kann es nur jedem ans Herz legen und freue mich auf Neuheiten. LuCoaching, macht weiter so. Danke und Lieben Gruß
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Anonym –
Selbst als Sporttherapeutin war der Vielsitzerguide eine gute Inspiration und man lernt so viel dazu. Ich kann ihn nur empfehlen.
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charlin –
Super informativ und hilfreich! Danke! 🙂
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annika –
Ich sitze viel am Schreibtisch, habe ab und zu Schmerzen in der Schulter. Da tut der Vielsitzer Guide einfach sehr gut.
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Anonym –
Leicht verständlich und gut erklärt. Ich hätte ehrlich gesagt etwas mehr Übungen erwartet. Aber die die drin sind, sind super!
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mike biermann –
Bin beruflich viel im Auto unterwegs und gerade da kann man die Übungen gut mit einbinden. Gerade nach einem Bandscheibenvorfall sollte man hiermit arbeiten.
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david k. –
Hallo zusammen,
da ich schon sehr zufrieden mit dem Social Media-Content bin, hat mir der Guide natürlich auch sehr gefallen. Gerade die Beschreibungen der Übungen sind sehr detailliert und die Hintergründe dazu werden auch beleuchtet. Leider habe ich nach inzwischen drei Versuchen, einen geeigneten E-Book-Reader für die Wiedergabe der Videoanleitungen zu finden, aufgegeben weiter zu suchen. Dies kann man Euch aber ja nicht zu Lasten legen, trotzdem natürlich etwas schade. Die Bilder und Erklärungen sind dennoch verständlich genug, dass es auch ohne dieses Feature lohnenswert ist, diesen Guide zu kaufen und vor allem anzuwenden.
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Anonym –
Den Inhalt finde ich top, vor allem den Büro-Teil!! Das man sich den Guide kauft, aber dann keine Möglichkeit zum drucken hat, finde ich aber mega enttäuschen!!!!
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luisa –
Erst einmal vielen Dank für dein ehrliches Feedback.
Freut uns sehr, dass dir der Inhalt gefällt.
Wie in der Beschreibung steht, handelt es sich hierbei um ein eBook.
Und da in dem Guide Videos enthalten sind, konnten wir es nur als ePub Datei anbieten.
Nichtsdestotrotz hoffen wir, dass dir der Guide weiterhilft.
Liebe Grüße,
Dein Lu-Coaching Team
marline –
Tolles Bildmaterial und sehr ausführliche Erklärungen. Regt zum nachmachen an.
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sandra –
Tolle Beschreibung mit Bilder und Video. Sehr zu empfehlen.
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Anonym –
Alles sehr gut und verständlich erklärt! Super Wissenswert! Ich besitze nun alle Guides und will sie nicht mehr missen!:)
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julia schröder –
Der Guide enthält so viel Wissen und ist super verständlich, sodass man direkt loslegen kann!
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anna k. –
Einfach ein wertvolles E-Book, dass vielen Schreibtisch-Hasen weiterhelfen wird.
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Jacqueline –
weiterzuempfehlen 🙂
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Jennifer H. –
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Tanja –
Wirklich gute und leicht umsetzbare Übungen enthalten!
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Jennifer –
Sehr empfehlenswert und hilfreich! 🙂
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Manuela –
Schade, dass es den guide nur als ebook gibt
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Sara Yvonne –
Der Guide ist wirklich toll. Ich mache nun seit gut einer Woche Übungen daraus und merke tatsächlich, das es immer besser wird. Ich sitze schon immer viel (Bürojob), aber nun seit Corona bin ich natürlich noch mehr daheim, kein Gym mehr und ab und an auch ein bisschen zu kämpfen mit dem Schweinehund. Danke für den Guide liebe Luisa <3
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Tobias –
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Anke –
Sehr professionelle, fundierte Aufmachung und Darstellung. Das gefällt mir sehr. Ich weiß mich in guten Händen. Sehr wertvoll!!!
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Natascha –
Super guide, der Übungen aus Mobility und Krafttraining, die gegen Beschwerden bei langem Sitzen helfen, zusammenfasst. Auch super gute Hintergrund Informationen!
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Katharina –
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Anonym –
Viele neue Informationen und Übungen, einige Übungen kannte ich schon von Lus Instagram 🙂
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Anonym –
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Vera –
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Anonym –
Sehr gute und verständlich erklärte Inhalte. Allerdings zu ein bisschen zu teuer.
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Melanie Schäffer –
Ich würde mir eine gedruckte Version wünschen
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Virginia N. –
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Rebecca –
Ein super Guide für meinen sitzenden Beruf!
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Anonym –
Ich finde den Guide sehr gut geschrieben und gut erklärt. Schade ist, dass man ihn nicht in einer gebundenen Version kaufen kann.
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Denise Marxen –
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Manuela S. –
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Anonym –
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Anonym –
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Magdalena Schubert –
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Kirsten –
Finde den Guide gur, weil von allem (Mobility, Triggern und Krafttraining) was drin ist.
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Anonym –
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Manuela B. –
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Anonym –
Tolle Übungen, gut ausgearbeitet!
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Andrea H. –
Ich bin sehr zufrieden mit dem Vielsitzerguide. Viele verschiedene Übungen, verständlich und lehrreich erklärt sowie viele Alltagslösungen welche man auch umsetzten kann.
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Guenther B. –
Sehr gut erklärt und ich muss erst noch testen.
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