Die Vorteile von Krafttraining
Wenn es um das Thema Krafttraining geht, denken viele es diene nur dem Muskelaufbau und der Körperstraffung. Doch es hat auch diverse positive Effekte auf die Gesundheit. Welche es unter anderem sind, wird im folgenden Artikel erläutert.
Was Frauen beim Krafttraining beachten sollten
Dadurch, dass Frauen mehr Muskelfasern des Typ 1 (langsam zuckende Muskelfasern) aufweisen und diese vor allem für langandauernde Belastungen zuständig sind, sind Frauen meist nicht nur ermüdungsresistenter, sondern vertragen auch oft ein höheres Volumen und regenerieren schneller.
Wichtige Fakten über eine erfolgreiche Ernährung
Es gibt diverse Empfehlungen in Sachen Ernährung. So viele unterschiedliche Meinungen und Systeme: Low Fat, Low Carb, Paleo, Intermittent Fasting und viele mehr. Kein Wunder, dass viele vollkommen überfordert sind bzw. gar nicht wissen, was sie glauben sollen und was nicht. Machen Kohlenhydrate dick? Darf ab 18 Uhr nichts mehr gegessen werden? Was sollte überhaupt gegessen werden und wie viel? Dabei sollte die Ernährung gar nicht so kompliziert sein und erstrecht keine Wissenschaft daraus gemacht werden! Aus diesem Grund sollen in diesem Artikel wichtige Fakten über eine erfolgreiche Ernährung genannt
Die positiven Effekte von Ausdauertraining
Der Begriff “Ausdauer” wird im Allgemeinen als Ermüdungswiderstandsfähigkeit bezeichnet. Sie ermöglicht also, eine gewählte Intensität möglichst lange aufrechtzuerhalten bzw. die Verluste an Intensität so gering wie möglich zu halten und die sportliche Technik über längere Zeit zu stabilisieren, ohne zu ermüden. Eine typische Belastung zur Entwicklung der Ausdauerfähigkeit ist der bekannte Dauerlauf, welcher beim regelmäßigem ausführen spezifische Anpassungen des Organismus zur Folge hat. Welche es sind und was man beim Ausdauertraining beachten sollte, soll in diesem Artikel geklärt werden.
Heißhunger – Was tun?
Heißhunger kann verschiedene Ursachen haben. Angefangen bei einem akuten Energiemangel durch ein hohes Kaloriendefizit und lange Essenspausen, bis hin zu einer Mangelernährung bzw. fehlenden Nährstoffen, Mineralen, Vitaminen, etc. Aber auch psychische Faktoren wie Stress, Unruhe, Langeweile und auch Gewöhnung spielen eine wichtige Rolle. Folgende Tipps können helfen:
Muss man trainieren um abzunehmen?
Viele haben den Wunsch abzunehmen. Die Lust sich dabei sportlich zu betätigen fällt jedoch oft eher mau aus. Dementsprechend kommt häufig die Frage auf, ob man zwingend Sport machen muss, um abzunehmen? Dies soll im folgenden Artikel geklärt werden.
Die Proteinbiosynthese – Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau
Immer wieder hört man, dass die “Proteinbiosynthese” Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau ist. Doch viele wissen gar nicht, was eigentlich hinter diesem Begriff steckt und wie man die Proteinbiosynthese beeinflussen bzw. anregen kann. Der folgende Artikel soll für ein wenig Aufklärung sorgen.
Spielt die Mind-Muscle Connection eine Rolle?
Oft hört man die Aussage, man solle den Muskel während der Übung “spüren” und bewusst kontrahieren – sprich, viel Wert auf die Mind-Muscle Connection (Geist-Muskel Verbindung) legen. Doch was steckt dahinter? Spielt der Geist wirklich eine Rolle oder ist das alles nur Humbug? Dieser Artikel soll für Aufklärung sorgen.
Richtiges Aufwärmen vor dem Training
Das Aufwärmen wird von vielen allzu gerne außen vorgelassen, um so schnell wie möglich mit dem eigentlichem Workout zu beginnen. Dabei ist es nicht nur für die eigene Gesundheit wichtig, sondern auch essenziell für die optimale Leistungsentfaltung der Muskulatur. Aus diesem Grund soll in diesem Artikel auf die Wichtigkeit des Aufwärmens hingewiesen werden.
Kann man zu wenig Kalorien zu sich nehmen?
Männer sollten ein Defizit von 30 % unter Kalorienbedarf nicht überschreiten. Frauen dürfen etwas vorsichtiger sein: Sie sollten maximal 20 % anstreben.