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Zusammen mit Lu-Coaching hast Du die Chance, neue Meilensteine zu setzen. Nutze die Gelegenheit und optimiere Dein Training in allen Bereichen!

Ob Ernährung, Muskelaufbau oder Fettreduktion. Hier erhältst Du eine allumfassende Beratung und Unterstützung.

Wir begleiten Dich und helfen Dir dabei, Dein persönliches Ziel umzusetzen.

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SO UND NICHT SO⁉️ 💡 Bei dieser Variante von

SO UND NICHT SO⁉️
💡 Bei dieser Variante von Face Pulls ist es das Ziel, die Rhomboiden zu trainieren und dementsprechend etwas gegen nach vorne hängende Schultern zu tun bzw. an einer aufrechten Körperhaltung zu arbeiten
❌ Viele machen aber den Fehler und trainieren eher in die Rundrücken Position rein!
✅ Deswegen unbedingt auf den genannten Tipp denken!
#rückentraining #facepulls #backworkout #fitnesstrainer #trainingtips #gym

DO‘S AND DON‘TS
Den Stoffwechel „ankurbeln“⁉️
❌ Bestimmte Tees
❌ Wunder Kapseln
❌ Fatburner
❌ Gewürze wie Chili, Ingwer, Zimt
❌ Viele Mahlzeiten
✅ Mehr Bewegung (mind. 10.000 Schritte am Tag)
✅ Aktiv im Alltag (Treppe statt Fahrstuhl)
✅ Zusätzliches Cardiotraining
✅ Krafttraining (mind. 3x in der Woche)
✅ Fokus auf Grundübungen bzw. freie Gewichte und dass man sich steigert!
✅ Mehr Gemüse essen (liefert Ballaststoffe und viel Volumen = lange Sättigung)
✅ Proteinreich essen (der Körper benötigt mehr Energie für die Verstoffwechslung von Proteinen = TEF)
👉🏼 Gerade der NEAT (Non exercise activity thermogenesis), also die Bewegung abseits vom Sport, ist die größte Stellschraube was den Kalorienverbrauch anbelangt und kann bis zu 2.000 Kalorien Mehrverbrauch ausmachen!
✖️ Um also den Stoffwechel „anzukurbeln“ heißt es: HINTERN HOCH und aktiv sein💪🏼
👉🏼 PS: Ja ich weiß, es ist noch eher ein Bananen mäßiger Handstand, aber ich arbeite dran😂 (Anzeige)
#handstand #crossfitgermany #crossfitbox #fitnesstipps #fitfamgermany #absaremadeinthekitchen #abnehmen #fitnesstrainerin

Ein Hauch von Wahnsinn ist immer noch die beste Au

Ein Hauch von Wahnsinn ist immer noch die beste Ausstrahlung🙌🏼
PS: Wenn man den Beinbeuger durch die Leggings sieht, weiß man, man ist auf dem richtig Weg😁 Fehlt nur noch der Quadrizeps und dann nehmen die Stelzchen langsam Form an😂
Was ist eigentlich Eure „Schwachstelle“❓
#happyme #becrazy #fit #fitnessfun #girlswholiftheavy #fitnesswear #gymmotivation #muskelaufbau

WARUM TRAINIERT IHR❓ Die Antwort auf diese Frage

WARUM TRAINIERT IHR❓
Die Antwort auf diese Frage hat meist ästhetische Gründe: Abnehmen, Muskeln aufbauen, eine schöne „Strandfigur“ bekommen o.ä. Das Problem dabei:
➡️ Was ist, wenn das Ziel erreicht ist? Wie geht es dann weiter - geht es überhaupt weiter? Habt Ihr dann noch Motivation?
✖️ In den meisten Fällen ist die Antwort „nein“ und ich erlaube mir auch zu sagen: Wenn nur das ästhetische im Vordergrund steht, dann ist das „Abbrechen“ bzw. „Scheitern“ nur eine Frage der Zeit! Denn was ist, wenn mal das Gewicht stagniert - es nicht vorangeht, warum macht man das Ganze dann?
👉🏼 Der Sport sollte ein Hobby werden, eine Leidenschaft, die einen „erfüllt“ - so blöd es auch klingt! Ihr mögt kein stundenlanges Cardio? Ihr findet Gerätetraining langweilig? Dann macht es nicht bzw. sucht Alternativen!☝🏼 Findet die Art von Sport oder den Trainingsplan, der Euch Spaß bringt und den Ihr regelmäßig ausführen WOLLT!
✖️ Genau dann braucht Ihr auch keine Motivation dafür, keinen Hinterntritt - Ihr macht es aus eigenem Willen und der Erfolg ist dann nur ein netter Nebeneffekt!

DU WIRST NICHT STÄRKER❓ Häufig bekomme ich N

DU WIRST NICHT STÄRKER❓
Häufig bekomme ich Nachrichten wie: „Mein Trainingsgewicht stagniert und ich werde einfach nicht stärker! Woran kann das liegen?“
💡 Das ist natürlich schwer pauschal zu beantworten, da es zig Ursachen haben kann. Im folgenden aber mal die häufigsten Fehler, die viele beim Krafttraining machen:
1️⃣ Zu viel / zu wenig Volumen (Volumen = Sätze*Wiederholungen)
2️⃣ Zu wenig Intensität pro Satz
3️⃣ Allgemein zu viele (verschiedene) Übungen und ständiges Austauschen
4️⃣ Zig random Übungen, die wenig Sinn machen bzw. zu viel Hokuspokus
5️⃣ Nicht genug Pause zwischen den Sätzen
6️⃣ Zu viele Intensitätstechniken (Supersatz, Dropsatz etc.)
7️⃣ Kein Fokus auf progressive Gewichtssteigerung
8️⃣ Zu viel Cardio und vor allem HIIT
9️⃣ Keine eingebauten Deloads
1️⃣0️⃣ Die Trainingsroutine vom „Idol“ nachmachen
1️⃣1️⃣ Zu wenig Regeneration
1️⃣2️⃣ Keine Struktur im Training
👉🏼 Immer wieder betone ich, dass Erfolg ein planvolles Vorgehen erfordert: „A goal without a plan is just a wish“
✖️ Um das Krafttraining also wirklich effektiv zu gestalten, benötigt man eine gewisse Struktur - einen Plan mit System dahinter, der auf einen persönlich angepasst ist! Das ist bei vielen aber leider nicht der Fall. Zudem wird oft ein Hokuspokus aus dem Training gemacht oder ein Trainingsplan Hopping
✖️ Dabei reicht es häufig aus, bei den Basics zu bleiben, einem Plan mal langfristig treu zu bleiben und sich auf die Progression zu konzentrieren🙏🏼
➡️ In der Lu-Coaching App findet Ihr auf jeden Fall passende Trainingsprogramme, die Euch bei Eurem Ziel unterstützen💪🏼
#fitnesstrainerin #traininghard #trizeps #armworkout #girlswholiftheavy #gymmotivation #workoutplan

New month. New opportunities. New chances. New beg

New month.
New opportunities.
New chances.
New beginning.
New sponsor?
Was meint Ihr wer es sein könnte❓
#postworkoutselfie #selfietime #gymlove #crossfitgermany #trainingmotivation

It’s better to look back on life and say „I ca

It’s better to look back on life and say „I can’t believe I did that“ - than to look back and say „I wish I did that“🙏🏼
✖️ Über welche Entscheidung seid Ihr froh, dass Ihr den Mut hattet, sie getan zu haben?
✖️ Bei mir war es definitiv der Schritt in die Selbstständigkeit mit 23 und das im Online Business - ein Genre, was zu der Zeit noch nicht so „bekannt“ war und man gar nicht wusste, wie es sich entwickeln wird. Doch letztlich habe ich meinem Glaube daran vertraut und es war definitiv die beste Entscheidung, die mich immer noch jeden Tag erfüllt🥳
#beyourownhero #fitnessstyle #bootybuilding #fitnesscoach

SO UND NICHT SO⁉️ Das vorgebeugte Rudern ist

SO UND NICHT SO⁉️
Das vorgebeugte Rudern ist eine sehr gute Übung für die gesamte Rückenmuskulatur
💡 So wird nicht nur der Latissimus, Trapez, die Rhomboiden und der hintere Kopf der Schultermuskulatur trainiert - sondern aufgrund der vorgebeugten Haltung auch der untere Rücken
❌ Nun sieht man häufig, dass viele mit sehr viel Momentum (Schwung holen) arbeiten. Dies hat zur Folge, dass nicht gezielt bzw. effektiv aus der Rückenmuskulatur gezogen wird
✖️ Stattdessen wird aus den Beinen und dem unteren Rücken geschwungen, was langfristig auch zu Problemen im Lendenwirbelbereich führen kann
✅ Deswegen sollte darauf geachtet werden, den gesamten Rumpf aktiv anzuspannen. Der Oberkörper ist fast parallel zum Boden. Dieser Rückenwinkel wird stets beibehalten☝🏼 Nun gezielt aus dem Rücken ziehen!
➡️ Lieber weniger Gewicht und dafür effektiver! Anzeige
#rückentraining

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