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Zusammen mit Lu-Coaching hast Du die Chance, neue Meilensteine zu setzen. Nutze die Gelegenheit und optimiere Dein Training in allen Bereichen!

Ob Ernährung, Muskelaufbau oder Fettreduktion. Hier erhältst Du eine allumfassende Beratung und Unterstützung.

Wir begleiten Dich und helfen Dir dabei, Dein persönliches Ziel umzusetzen.

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Ich mag die Risse im Asphalt. Und die Steine auf d

Ich mag die Risse im Asphalt.
Und die Steine auf dem Weg.
Ich mag die Lachfalten im Gesicht.
Zerzauste Haare und Streifen auf der Haut.
Ich mag das Unperfekte.
Unperfekte Menschen.
Denn sie haben Geschichten zu erzählen.
Mit ihrem Gesicht, ihrem Körper, ihren Falten und ihren Narben.
Und genau das macht sie interessant und jeden einzelnen so einzigartig💛
#bedifferentbeyou

SO UND NICHT SO⁉️ 💡 Die Abduktorenmaschine

SO UND NICHT SO⁉️
💡 Die Abduktorenmaschine ist eine sehr gute Möglichkeit, um seine Abduktoren isoliert zu trainieren
ℹ️ Darunter zählen der M. Gluteus Medius, M. Gluteus Minimus sowie M. Piriformis. Somit also für ein ganzheitliches Potraining geeignet
❌ Oft sieht man, dass Personen aufstehen und die Übung im Stehen ausführen
❌ Dies hat allerdings zur Folge, dass nun zwei gelenkig gearbeitet wird (Abduktion im Hüftgelenk und Beugung im Kniegelenk)
❌ Dadurch wird die Oberschenkelmuskulatur involviert und weniger isoliert aus dem Gluteus gearbeitet
❌ Zudem bewegt eher das eigene Körpergewicht das Gewicht
✅ Fest in den Sitz setzen
✅ Beine abspreizen und isoliert aus der Hüfte arbeiten
✅ Endposition kurz halten und LANGSAM zurückgehen
➡️ Ihr werdet definitiv einen Unterschied spüren! Auch andere akrobatische Varianten an der Maschine sehen oft super duper special aus, sind aber in 99% der Fälle nicht unbedingt effektiv!
➡️ Deswegen heißt es wie so oft: Basic is key😁
Habt Ihr die Maschine im Plan❓
#fitnessvideo #beintraining

BESSER SCHLAFEN⁉️ 💡 Viele unterschätzen, w

BESSER SCHLAFEN⁉️
💡 Viele unterschätzen, wie wichtig ausreichend und guter Schlaf eigentlich ist! Nicht nur für die geistige sowie körperliche Performance, sondern auch allgemein für die Gesundheit und einen optimalen Ablauf sämtlicher Körperfunktionen.
ℹ️ Ein effektiver Muskelaufbau und eine erfolgreiche Abnahme zählt übrigens auch dazu!
➡️ Deswegen sollte unbedingt auf genügend Schlaf (ca. 7-9 Stunden) geachtet werden! Im Swipe findet Ihr diesbezüglich Tipps, um besser zu schlafen!
Was hilft Euch bezüglich Schlaf❓
#wissenswert

53 kg 🆚 41 kg „Beauty is when you can appreci

53 kg 🆚 41 kg
„Beauty is when you can appreciate yourself!“
✖️ Warum fokussieren wir uns eigentlich immer so auf den Bauch?
✖️ Warum definieren wir so häufig über unseren Bauch, ob wir fit, dick, athletisch oder schön sind?
✖️ Warum hat er so einen Einfluss auf unsere Selbstliebe?
➡️ Früher wollte ich unbedingt ein sichtbares Sixpack haben. Es war für mich einfach ein Zeichen von „fit sein“. Ich habe mich dafür extrem eingeschränkt - essenstechnisch sowie sozial - habe super viel Cardio und Bauchtraining gemacht und bin immer dünner und dünner geworden!
➡️ Doch der Erfolg blieb irgendwie aus. Erst als ich intensiv Krafttraining betrieben habe, mehr gegessen und wieder zugenommen habe, kamen auch die Bauchmuskeln zum Vorschein!
💡 Denn eine Sache unterschätzen die meisten: natürlich bedarf es AUCH einem geringen Körperfettanteil, um einen definierten Bauch zu haben, doch Voraussetzung sind vor allem voluminöse sowie starke Bauchmuskeln! Und die kreiert man über den Muskelaufbau!
➡️ Ein Grund, warum ich vielen immer zum langfristigen Muskelaufbau rate! Muskeln sind es, die den Körper erst formen und straffen!
👉🏼 Doch abgesehen davon: Am wichtigsten war für mich die Erkenntnis, dass wahre Schönheit komplett unabhängig von einem definierten Bauch ist! Wahre Schönheit entsteht von innen - wenn man sich und seinen Körper schätzt und liebt. Wenn man sich frei macht von Idealbildern und die eigene Zufriedenheit nach außen ausstrahlt
✖️ Genau DAS macht Menschen erst schön!
#fitnesstransformation

MOBILITY VOR DEM TRAINING⁉️ Warum schwöre ich

MOBILITY VOR DEM TRAINING⁉️
Warum schwöre ich eigentlich so auf Mobility vor dem Krafttraining?
➡️ Ich habe Euch mal eine Slideshow erstellt, welche Vorteile es genau liefert. Zudem findet Ihr dort 2 meiner absoluten Lieblings-Mobility Übungen!
Gehört Mobility denn zu Eurer Warmup Routine❓
#mobilityiskey

Im Leben geht es um Balance🙏🏼 Reiß Dir den

Im Leben geht es um Balance🙏🏼
Reiß Dir den Hintern im Fitnessstudio auf, iss enorm gesund und ausgewogen! Arbeite hart an Deinen Zielen und vergiss niemals Deine Träume🙌🏼
Aber genieße auch das Leben❗️
Gönne Dir leckere Sachen und mach Dir keine Gedanken, ob es jetzt gesund ist oder nicht! Erlaube Dir ein Gläschen Wein, wenn Du Lust darauf hast oder ein Stück Schokolade, wenn Deine Seele es braucht. Schlaf bis mittags und liege den ganzen Tag auf der Couch, wenn Du dich danach fühlst!
Denn genau das nennt man LEBEN💛
#enjoyourlife

Gründe warum Du nicht abnimmst⁉️ ➡️ Angel

Gründe warum Du nicht abnimmst⁉️
➡️ Angelehnt an den letzten Post, nun konkrete Gründe, warum Du nicht abnimmst!
💡 Für absolut JEDEN gilt das Gesetz der Thermodynamik! Sprich, nimmt man nicht ab, befindet man sich auch nicht im Kaloriendefizit! Und das kann folgende Gründe haben:
🔸 Das Defizit wurde nach einer gewissen Zeit bzw. Abnahme nicht angepasst
🔸 Man bewegt sich weniger = NEAT geringer = Verbrauch geringer
🔸 Es werden unbewusst Kalorien zugeführt bzw. wird nicht genau getrackt
🔸 Zu viel Stress = höherer Cortisollevel = Wassereinlagerungen
🔸 Zu viel Training (siehe Stress)
🔸 Zu wenig Schlaf = Stress kann nicht abgebaut werden und der Ghrelinlevel steigt
🔸 Die Diät ist nicht strukturiert und es werden keine Refeed Days oder Diet Breaks eingeplant = Hormone können sich nicht erholen
🔸 Man fokussiert sich zu sehr auf die Waage!!!
➡️ Viele unterschätzen die Wichtigkeit eines genauen Plans! Nicht nur im Training, sondern auch während einer Diät☝🏼
👉🏼 Deswegen ist es auch für viele ratsam, sich diesbezüglich Unterstützung zu suchen! Im Ernährungsguide lernt man zum Beispiel, sich diesbezüglich selbst zu coachen🙏🏼
Wie handhabt Ihr das❓
#abnehmen #diättagebuch

PLATEUS FETTABBAU⁉️ Warum sie vollkommen norma

PLATEUS FETTABBAU⁉️
Warum sie vollkommen normal sind!
💡 Viele denken, dass der Stoffwechsel statisch ist! Dabei ist er EXTREM adaptiv und gerade in einem Kaloriendefizit passt sich dieser nach einer gewissen Zeit an:
⬇️ Der Grundumsatz (BMR) sinkt, da man allgemein weniger Körpermasse hat
⬇️ Der Leistungsumsatz (NEAT) sinkt bei vielen, da sich bewusst oder unbewusst weniger bewegt wird
Auch das endokrine (Hormon) System passt sich an!
⬇️ So sinkt der Leptin Level, auch „Sättigungshormon“ genannt
⬆️ Dafür steigt aber Ghrelin, das „Hunger- oder Appetithormon“
⬇️ Zudem sinken nach einer gewissen Zeit die Schilddrüsen Hormone (T3), sodass die Stoffwechselrate sinkt
⬆️ Der Cortisol Level (Stresshormon) steigt hingegen signifikant in einer Diät
⬇️ Und Insulin sowie Testosteron sinken
👉🏼 All das sorgt dafür, dass nach einer gewissen Zeit die Abnahme bzw. der Fettabbau stagniert!
✖️ Weil man sich zum einen aufgrund des geringeren Grund- und Leistungsumsatzes nicht mehr im Kaloriendefizit befindet und zum anderen, weil sich das Hormonsystem adaptiert!
👉🏼 Der Körper denkt eben sehr ökonomisch! Er reduziert gewisse Stoffwechselprozesse, um Energie zu sparen und möchte andererseits von außen Energie erhalten!
➡️ Deswegen ist es zumindest notwendig, das Kaloriendefizit innerhalb einer Diät regelmäßig anzupassen und Refeed Days oder gar Diet Breaks einzubauen!
ℹ️ Wie man dies genau macht, steht ganz ausführlich im Ernährungsguide drin📚
Befindet Ihr euch gerade in einer Diät❓

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