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Zusammen mit Lu-Coaching hast Du die Chance, neue Meilensteine zu setzen. Nutze die Gelegenheit und optimiere Dein Training in allen Bereichen!

Ob Ernährung, Muskelaufbau oder Fettreduktion. Hier erhältst Du eine allumfassende Beratung und Unterstützung.

Wir begleiten Dich und helfen Dir dabei, Dein persönliches Ziel umzusetzen.

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SO UND NICHT SO⁉️ 💡 Das Ruderergometer ist

SO UND NICHT SO⁉️
💡 Das Ruderergometer ist ein hervorragendes Cardiogerät, welches fast den gesamten Körper beansprucht
❌ Häufig ist zu beobachten, dass die meisten primär aus den Armen arbeiten
➡️ Dies hat allerdings zur Folge, dass die Kraft nicht effizient entfaltet werden kann. Denn die meiste Kraft kommt beim Rudern über die Beine bzw. den Beinstoß
❌ Zudem ziehen viele zum Bauchnabel und rollen in der Endposition erst nach vorne, bevor die Arme gestreckt sind
➡️ Um also effizient und mit viel Kraft zu Rudern, sollte auf folgendes geachtet werden:
✅ Aufrecht sitzen, die Schultern stabil und unten lassen
✅ Arme lang lassen und hauptsächlich über die Beine stoßen
✅ den Griff zur Brust ziehen
✅ Erst wieder nach vorne rollen, wenn die Arme komplett gestreckt und über den Knien sind
Rudert Ihr auf dem Ruderergometer❓
#cardioworkout #rudern

5 Tipps wie man auch zuhause trotzdem fit bleiben

5 Tipps wie man auch zuhause trotzdem fit bleiben kann⁉️
1️⃣ Routinen einbauen: Wie mittags eine große Runde spazieren gehen oder nach dem Abendessen nochmal um den Block. Auch Mobility direkt nach dem Aufstehen ist extrem wohltuend
2️⃣ Feste Trainingstage planen: Wer Struktur und einen festen Plan hat, läuft weniger Gefahr, zu skippen
3️⃣ Übungsvideos machen: Es gibt zig Home Workouts zur Inspiration! Sei es auf YouTube oder bei uns in der Lu-Coaching App (sogar mit diversen Mobility Workouts)
4️⃣ Weniger sitzen: Darauf achten, nicht dauerhaft zu sitzen - denn gerade langes Sitzen kann langfristig zu körperlichen Problemen führen. Deswegen zwischendurch ruhig mal etwas aufräumen, Wäsche machen oder mal die Schränke aussortieren
5️⃣ Anders aktiv sein: Wie wäre es mit tanzen? Einfach laut Musik anmachen und los geht’s💃🏼 Tut auch der Psyche extrem gut!
Wie haltet Ihr euch fit❓
PS: Das Bild ist damals beim 1. „Gymdown“ entstanden - hätte niemals gedacht, dass der Keller erneut mein Spielplatz wird😂
#homeworkout #fitdurchdenwinter

Du hast Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Du h

Du hast Einfluss darauf, wie du dich fühlst.
Du hast Einfluss darauf, was du denkst.
Du hast Einfluss darauf, wie du morgens in deinen Tag startest.
Du hast Einfluss darauf, was du täglich konsumierst, mit was du dich beschäftigst und wer in deinem Umfeld ist.
Du hast Einfluss auf deine Gesundheit - was du isst, wie du dich bewegst.
➡️ Das alles hat einen Effekt darauf, wie es dir geht. Körperlich und psychisch.
Und das steht auch in deiner Verantwortung! Nur in deiner Verantwortung☝🏼
Entscheide also selbst, wie es dir in deinem Leben geht und was du daraus machst!
#makeyourselfhappy #happinessishomemade

WARUM VITAMIN D3 NEHMEN⁉️ 💡 [Anzeige] Ein V

WARUM VITAMIN D3 NEHMEN⁉️
💡 [Anzeige] Ein Vitamin D3 Mangel ist bei dem heutigen Lebensstil leider keine Seltenheit. Dabei hat es extrem wichtige Funktionen:
🔸 Beteiligt am Calcium- und Knochenstoffwechsel
🔸 Produktion Sexualhormone
🔸 Trägt zur besseren geistigen Leistungsfähigkeit und besserem Wohlbefinden bei
🔸 Unterstützt das Immunsystem (gerade jetzt im Winter super wichtig)
🔸 Mangel steht im Zusammenhang mit diversen Autoimmunkrankheiten und kann das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Osteoporose, Bluthochdruck etc. steigern
➡️ Deswegen ist es empfehlenswert, seinen Vitamin D3 Spiegel mal bestimmen zu lassen und die Einnahme dementsprechend anzupassen. In der Regel sagt man ca. 2.500 – 3.000 IE täglich
✖️ Dabei sollte es in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen werden
🎁 GEWINNSPIEL
Und damit Ihr euch euren Vorrat an Supplementen sichern könnt, verlose ich 3x einen Gutschein von @esncom im Wert von 100€❗️
✖️ Was müsst Ihr tun?
- Folgt @esncom und mir!
- Liket das Bild💛
- Markiert einen Freund und kommentiert, was Ihr euch alles kaufen würdet
- Das Gewinnspiel wird DIESEN SONNTAG ausgelost!
Ich wünsche Euch ganz viel Glück🍀
#esn #gewinnspiel

Because Gym is like therapy🙏🏼 💡 Ich habe

Because Gym is like therapy🙏🏼
💡 Ich habe es vorhin schon in meiner Story erwähnt. Es fällt mir tatsächlich extrem schwer, mich zuhause zu motivieren bzw. mich aufzuraffen, Sport zu machen. Geht es Euch auch so?
✖️ Es ist irgendwie einfach nicht das Gleiche wie im Fitnessstudio. Nicht das gleiche Ambiente. Nicht der gleiche Spirit
➡️ Aber letztlich interessiert es unseren Körper, unserer Gesundheit nicht, ob die Fitnessstudios zu haben
✖️ Und es wird am Ende auch keiner Mitleid haben. Denn es betrifft nunmal JEDEN!
➡️ Deswegen ist das jetzt eigentlich die beste Prüfung, die wir haben können. Jetzt zeigt sich, wer Disziplin hat - wer den Willen hat - wer sich selbst in den Hintern treten kann ODER wer eben in seinem Hamsterrad bleibt🙃
➡️ Lasst und also gemeinsam das Beste draus machen, uns gegenseitig pushen und am Ende stärker zurück kommen💪🏼
#comebackstronger #noexcuses

Was tun bei Heißhunger⁉️ 💡 Heißhunger kan

Was tun bei Heißhunger⁉️
💡 Heißhunger kann verschiedene Ursachen haben. Angefangen bei einem akuten Energiemangel, zu geringer Kalorienzufuhr und lange Essenspausen, bis hin zu einer Mangelernährung bzw. fehlenden Nährstoffen
✖️ Aber auch psychische Faktoren wie Unruhe, Stress, Langeweile und Gewöhnung spielen eine Rolle!
➡️ Primär gilt es, die genaue Ursache herauszufinden und diese zu beheben, um langfristig Heißhunger zu vermeiden. Folgende Tipps können allgemein helfen:
1️⃣ Gewohnheiten vermeiden: Wie der Kuchen zum Kaffee, Chips vor dem TV oder auch Süßes bei stressigen, emotionalen Situationen
2️⃣ Zuckerhaltige Produkte reduzieren: Diese sorgen für einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und folglich auch starken Abstieg
3️⃣ Regelmäßige Mahlzeiten: Dies hilft, nicht in ein Energieloch zu fallen
4️⃣ Ballaststoffe bzw. Gemüse und Eiweiß: Sie sättigen lange sowie nachhaltig und liefern wichtige essentielle Nährstoffe
5️⃣ TRINKEN: Der Körper kann nur schwer Durst von Hunger unterscheiden
6️⃣ Sich ablenken: Heißhunger ist oft Kopfsache! Also einfach spazieren gehen, ein Buch lesen, aufräumen etc.
7️⃣ Sport: Aktive Bewegung hilft, den Heißhunger (auch langfristig) zu bekämpfen
8️⃣ Ausreichen Schlaf: Schlafmangel steigert die Ausschüttung von Stress- und Hunger Hormonen
9️⃣ Tricks bei Heißhunger: Zähne putzen, Kaugummi kauen, Kaffee oder Früchtetee trinken, Bitterstoffe konsumieren
Wie sieht’s bei Euch aus? Habt Ihr oft Heißhunger? Und was hilft Euch❓

Ich bin die, mit der man ganz oft lachen kann. Die

Ich bin die, mit der man ganz oft lachen kann.
Die manchmal völlig verrücktes macht.
Die weint, wenn ein schöner Film läuft.
Die Sport und Espresso vergöttert.
Die liebt und geliebt werden will.
Die sich auch mal wie ein Kind benimmt.
Die stark, aber auch schwach ist.
Die fröhlich, aber auch ängstlich ist.
Die nicht perfekt ist, aber dafür einzigartig!
Das bin ich. Die Luisa aus Göttingen🤓
Was macht Euch einzigartig❓
#fernweh #holland

SO UND NICHT SO⁉️ 💡 Die diagonalen Mountain

SO UND NICHT SO⁉️
💡 Die diagonalen Mountain Climbers sind eine hervorragende Übung, um die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur zu trainieren
❌ Allerdings sieht man oft, dass beim Heranziehen des Beines die komplette Hüfte stark mitrotiert
✖️ Dies hat allerdings zur Folge, dass die Rückenmuskulatur verstärkt arbeiten muss und die Effektivität verloren geht
➡️ Ganz grob gesagt verbindet die Bauchmuskulatur den Brustkorb mit dem Becken. Damit ein Muskel kontrahiert müssen sich Ansatz und Ursprung nähern
✅ In diesem Fall muss sich also der Beckenkamm Richtung Brustkorb bewegen, wobei die Hüfte möglichst stabil bzw. gerade gehalten werden sollte
✖️ Probiert es mal aus! Ihr werdet es ganz sicher mehr im Bauch und weniger im Lendenwirbelbereich spüren🤓
Habt Ihr die Übung schonmal gemacht❓
#bauchtraining #fitnesstipps

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