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Zusammen mit Lu-Coaching hast Du die Chance, neue Meilensteine zu setzen. Nutze die Gelegenheit und optimiere Dein Training in allen Bereichen!

Ob Ernährung, Muskelaufbau oder Fettreduktion. Hier erhältst Du eine allumfassende Beratung und Unterstützung.

Wir begleiten Dich und helfen Dir dabei, Dein persönliches Ziel umzusetzen.

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Das Leben ist ein Kreislauf. Wenn Du mal schwere Z

Das Leben ist ein Kreislauf.
Wenn Du mal schwere Zeiten durchmachst,
glaub daran, dass die guten Zeiten bereits auf dem Weg zu dir sind🙏🏼
Es heißt also Geduld haben und jetzt schon dankbar für die schönen Tage sein💛
#alleswirdgut

EMOTIONALER HUNGER⁉️ || Wusstest Du schon, was

EMOTIONALER HUNGER⁉️
|| Wusstest Du schon, was man gegen emotionalen Hunger machen kann?
💡 Die Gründe und Auslöser für emotionalen Hunger sind extrem vielfältig. So können es unter anderem folgende sein:
🔸 Stress
🔸 Trauer
🔸 Wut
🔸 Unzufriedenheit (mit sich selbst, der Arbeit, der Beziehung etc.)
🔸 Mangelnde Selbstliebe, mangelnde
Selbstachtung
🔸 Übertraining
🔸 Strikte Verbote (z. B. keine Kohlenhydrate)
🔸 Schlafmangel
➡️ Nun stellt sich die Frage, wie man mit emotionalem Hunger umgeht. Zum einen gilt es, die Auslöser zu erkennen und zu versuchen, die auslösende Situation zu verbessern bzw. Gewohnheiten zu ändern (Chips-Tüte vor dem TV oder der Kuchen zum Kaffee)
✖️ Zudem sollte man die Verhaltensmuster unterbrechen, sobald sie auftreten. Und die Ursache dafür finden, z. B. mit folgenden Fragen:
🔸Warum entwickelt sich jetzt genau der Drang zu essen?
🔸 Welches eigentliche Bedürfnis versuche ich durch das Essen zu befriedigen?
🔸 Habe ich körperlichen Hunger?
🔸 Welche Konsequenzen hätte es, wenn
ich das jetzt äße?
🔸 Ist es das wirklich wert, jetzt zu essen?
➡️ Zu guter Letzt sollte man Verhaltensmuster finden, die das emotionale Essen künftig ersetzen können. Zum Beispiel spazieren gehen, ein Buch lesen, Tee trinken, Kaugummi kauen, Gemüsesnacks essen etc.
Habt Ihr denn mit sowas zu kämpfen❓
👉🏼 Ein ausführliches Kapitel diesbezüglich mit weiteren Tipps findet Ihr auf jeden Fall im Ernährungsguide📚
#portrait

Never lose hope. Because when the sun goes down, t

Never lose hope.
Because when the sun goes down,
the stars came out🙏🏼
|| Hier bin ich wieder nach meiner kleiner Abstinenz. Ich sage Euch, solche Magengeschichten sind so unglaublich unangenehm - kein Essen und kein Kaffee, wie soll man das bitte aushalten?😂
Zumindest geht’s mir heute schon deutlich besser und ich bin sehr zuversichtlich, dass es sich bis zum Wochenende auch wieder gelegt hat. Zumal es dann auch an die Ostsee☀️ geht und ich meinen Geburtstag dann gerne mit Kaffee und Torte feiern möchte😅
Bis dahin sind Zwieback und Tee meine besten Freunde!
Ich hoffe Euch geht es sonst gut❓
#sonnenuntergang

Weil wir viel öfter Kind sein sollten. Viel öfte

Weil wir viel öfter Kind sein sollten.
Viel öfter das hier und jetzt genießen🙏🏼
Singen, tanzen, rumalbern und einfach verrückt sein.
Sich für Kleinigkeiten begeistern lassen, keine Vorurteile haben und noch viel wichtiger von Herzen lachen und lieben💛
Wir sollten viel öfter mit dem Kind in uns das kunterbunte und wunderbare Leben feiern🥳 | Anzeige
#daslebenistschön

SO UND NICHT SO⁉️ || Die Side Lunges mit Band

SO UND NICHT SO⁉️
|| Die Side Lunges mit Band sind eine sehr gute Übung für die Abduktoren. Sprich, den M. Gluteus Medius, M. Gluteus Minimus sowie M. Piriformis
💡 Aber auch der M. Tensor Fasciae Latea und ein wenig der M. Gluteus Maximus sind der bei Abduktion des Oberschenkels beteiligt
❌ Nun sieht man häufig, dass bei einigen beim wieder Heranführen des Beines, die Knie nach innen fallen und das Band an Spannung verliert. Dies hat allerdings zur Folge, dass auch die Muskelspannung weniger wird. Zudem ist die Valgus-Stellung (X-Bein) auf lange Sicht nicht gerade gesund für die Knie
✅ Dementsprechend sollte darauf geachtet werden, dass die Fußspitzen sowie Knie leicht nach außen zeigen und das Band stets auf Spannung bleibt
ℹ️ TIPP: In einer neuen Studie von Lewis et. al (2018) wurde übrigens festgestellt, dass je tiefer das Band, desto höher die Po-Aktivität. Diese war sogar am höchsten, wenn das Band an den Mittelfüßen befestigt wurde. Müsst ihr mal ausprobieren💪🏼
Habt Ihr die Übung denn im Plan❓
#legdayworkout

MOTHERSDAY WORKOUT💪🏼 || Das schönste was m

MOTHERSDAY WORKOUT💪🏼
|| Das schönste was man schenken kann, ist gemeinsame Zeit!
Wie wäre es also mit einem kleinen knackigen Workout mit der Mama?
🔸 1. Übung: Push Ups and Downs (20x)
🔸 2. Übung: Sit Ups (20x)
🔸 3. Übung: Leg Circles (30 Sekunden)
🔸 4. Übung: Squats (15x)
🔸 5. Übung: Bulgarian Split Squats (10x pro Bein)
✖️ Ein Outtake darf natürlich nicht fehlen😂
👉🏼 Alle Übungen direkt hintereinander. Danach eine kurze Pause. Für 3 Durchgänge
Ich wünsche Euch ganz viel Spaß dabei💛
ℹ️ Und denkt dran: Nur HEUTE gibt es mit dem Code „Muttertag“ 20% auf alles bei uns im Shop🥳
#happymothersday

PO-TRAINING⁉️ || Wusstest Du schon, wie man di

PO-TRAINING⁉️
|| Wusstest Du schon, wie man die Gesäßmuskulatur optimal trainiert?
💡 Die Gesäßmuskulatur setzt sich aus drei verschiedenen Muskeln zusammen:
🔸 Gluteus Maximus = der stärkste Strecker (Extensor) des Hüftgelenks. Er stabilisiert den Oberschenkel sowie das Becken und sorgt für einen aufrechten Gang. Sobald man also aufsteht oder die Hüfte streckt (Hüftextension), wird der Gluteus Maximus beansprucht
🔸 Gluteus Medius und Gluteus Minimus = Sie spreizen den Oberschenkel nach außen ab (Abduktion) und stabilisieren das Becken beim Laufen. Zudem sind sie bei der Außen- und Innenrotation des Oberschenkels beteiligt
➡️ Das gilt es dementsprechend zu beachten:
✖️ Alle Funktionen des Muskels abdecken. Also eine Hüftextension sowie Abduktion einbauen
✖️ Hip Thrusts sind laut EMG Messungen eine der effektivsten Übungen
✖️ Einbeinige (unilaterale) Übungen helfen nicht nur um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, sondern sind auch extrem effektiv für die Gesäßmuskulatur
✖️ Mit den Wiederholungen spielen! Bei komplexen Übungen wie Kniebeugen und Hip Thrusts sind eher schwere Sätze im niedrigeren Wiederholungsbereich empfehlenswert - Isolationsübungen eher im höheren. So können die verschiedenen Muskelfasern gut aktiviert werden
✖️ Häufiger trainieren! Man sollte einen Muskel ca. 2-3x in der Woche trainieren, um das größtmögliche Muskelaufbau Potential auszuschöpfen
➡️ Mit diesen Tipps wird es ganz sicher etwas mit einem knackigen Hintern💪🏼
Trainiert Ihr denn gerne den Po❓
#legdayworkout

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