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Zusammen mit Lu-Coaching hast Du die Chance, neue Meilensteine zu setzen. Nutze die Gelegenheit und optimiere Dein Training in allen Bereichen!

Ob Ernährung, Muskelaufbau oder Fettreduktion. Hier erhältst Du eine allumfassende Beratung und Unterstützung.

Wir begleiten Dich und helfen Dir dabei, Dein persönliches Ziel umzusetzen.

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HYPEREXTENSIONS⁉️ 💡 Je nach Einstellung des

HYPEREXTENSIONS⁉️
💡 Je nach Einstellung des Polsters und Ausführung, kann man bei Hyperextensions den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen legen
🔸 UNTEREN RÜCKEN: Möchte man den Rückenstrecker fokussieren, dann sollte das Polster auf Höhe des oberen Beckenkamms eingestellt sein. Nun gilt es, sich langsam und kontrolliert Wirbel für Wirbel maximal einzufinden und anschließend wieder aufzurichten (ins Hohlkreuz gehen☝🏼)
🔸 GESÄẞ: Ist es das Ziel, primär die Gesäßmuskulatur zu beanspruchen, dann sollte das Polster am unteren Beckenkamm sein. Die Wirbelsäule bleibt stets neutral und fest - es wird nur aus der HÜFTE gearbeitet!
➡️ Dieses Wissen kann man nun sehr gut nutzen, um sein Training anzupassen und gezielt zu trainieren🙌🏼
Welche Variante bevorzugt Ihr❓

SO UND SO NICHT⁉️ Ungefähr 90% aller Personen

SO UND SO NICHT⁉️
Ungefähr 90% aller Personen machen genau diese „Fehler“ und nutzen den Stairmaster nicht wirklich effektiv!
❌ So sieht man häufig, dass ein flottes Tempo eingestellt und sich dabei krampfhaft am Stairmaster festgeklammert wird! Oft ist der Rücken zusätzlich noch eingerundet. Eine nicht wirklich optimale Variante, denn dadurch betrügt man sich im Grunde nur selbst!
💡Durch das Festhalten wird die Übung nämlich deutlich weniger effektiv, da ein Teil des Körpergewichts abgestützt wird. Dies führt dazu, dass nicht nur der Rumpf (also die Bauch- und Rückenmuskulatur) weniger Arbeit leisten muss, sondern auch insgesamt weniger Kalorien verbrannt werden❗️
✅ Ziel sollte es sein, sich so natürlich wie möglich auf dem Stairmaster zu bewegen! Das bedeutet, dass der Körper „aus eigener Kraft“ die gewählte Schnelligkeit meistern sollte und Muskeln sowie die koordinative Fähigkeiten gefordert werden sollten. Zudem sollte der Rumpf dabei stets angespannt sein. Dann wird das Training auf dem Stairmaster auch wirklich effektiv🤓
ℹ️ Markiert gerne Personen, die ich erwischt habe und diesen Beitrag durchlesen sollten😅
Nutzt Ihr denn regelmäßig den Stairmaster❓

ISG PROBLEME⁉️ 💡 Blockaden entstehen oft au

ISG PROBLEME⁉️
💡 Blockaden entstehen oft aufgrund von zu festen Strukturen! Daher ist es gerade so effektiv, in diesem Bereich für Bewegung zu sorgen!
👉🏼 Denn dadurch wird lokal die Durchblutung bzw. der Stoffwechsel angeregt und die Gewebsstrukturen werden lockerer!
ℹ️ Hier eine sehr gute Übung, um das ISG zu lockern und so eventuelle Blockaden zu lösen! Bestenfalls täglich für 20-30s💪🏼
Wo neigt Ihr gerne zu Blockaden❓

Wie sind Deine Prioritäten❓ ✖️Gesunde Leben

Wie sind Deine Prioritäten❓
✖️Gesunde Lebensmittel:
50€ - zu teuer, ich muss sparen.
Burger essen gehen: 50€ - angemessen.
✖️ Essen kochen:
20 Minuten - zu zeitintensiv.
Tiefkühl-Pizza: 20 Minuten - geht schnell.
✖️ Sinnvolle Supplemente:
80€ - kann ich mir nicht leisten.
Feiern gehen: 80€ - jedes Wochenende.
✖️ 1 Stunde Fitnessstudio:
schaffe ich nicht.
1 Stunde Netflix: angenehm in der Komfortzone.
✖️ Wissens-Bücher oder Guides kaufen:
30€ - bringt das was?
H&M Shopping: 30€ - musste ja sein!
✖️ 10 Minuten Mobility am Tag: Weiß nicht wann.
10 Minuten Social Media: Habe Langeweile.
➡️ Im Leben geht es darum, Prioritäten zu setzen! Das, was Du priorisierst, bestimmt Dein Leben! Nur Du hast es in der Hand☝🏼 #machwaswirklichzählt

THAT STRUGGLE😅 💡 Man kennt das Problem mit T

THAT STRUGGLE😅
💡 Man kennt das Problem mit Trinkflaschen: Vollgepackt und keine Hand mehr frei, das ständige Umfallen wenn man sich selbst filmen möchte oder das Auslaufen beim Umkippen #liebenwir
➡️ Aber dafür gibt’s eine mega Lösung: Die AquaStand von @rhinoshielddeutschland hat nicht nur einen praktischen Griff zum Rumtragen ohne Nöten vom dritten Arm (bzw. Mund😂), sondern auch einen MagSafe, mit dem man super simpel sein Handy anbringen und somit als Stativ verwenden kann
Selfie Filmen next Level😅
Ihr wisst, ich bin ja ein großer Fan vom Selbstfilmen beim Training, um seine Ausführung zu kontrollieren bzw. zu perfektionieren!
👉🏼 Und das coole: Derzeit gibt’s ein Bundle Angebot🎉 Eine Hülle + AquaStand Flasche mit 50% Rabatt und mit „Luisa“ nochmal 10% on top dazu!
Auf eine unkompliziertere Gym Session😁

KREUZHEBEN VARIANTEN⁉️ 💡 Beim Kreuzheben ka

KREUZHEBEN VARIANTEN⁉️
💡 Beim Kreuzheben kann je nach Kniewinkel der Fokus verschoben werden:
🔸 Beim konventionellen Kreuzheben findet eine stärkere Kniebewegung statt, daher wird hier vor allem der vordere Oberschenkel mehr involviert
🔸 Beim rumänischen Kreuzheben sind die Knie leicht gebeugt und der Fokus liegt auf der Hüftbewegung. Dementsprechend wird hier vor allem die Gesäßmuskulatur beansprucht
🔸 Bei den Stiff Leg Deadlifts gilt es, die Beine möglichst gerade zu lassen, um so eine maximale Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erzielen und somit den Fokus darauf zu legen
Welche Variante bevorzugt Ihr❓

FESTER UNTERER RÜCKEN⁉️ ➡️ Dann schnappt

FESTER UNTERER RÜCKEN⁉️
➡️ Dann schnappt Euren Partner und probiert unbedingt diese Übung aus😍 eine absolute Wohltat!
Befreit nicht nur den unteren Rücken, sondern auch das ISG und somit die gesamte Hüfte!
Danach fühlt Ihr euch anders gut🙌🏼
Wo habt Ihr momentan Eure Problemchen❓

In Zeitschriften und auf Social Media wird uns tä

In Zeitschriften und auf Social Media wird uns täglich gesagt, wie wir eigentlich auszusehen haben.
✖️ Die Frauen dünn, aber nicht zu dürr - am besten mit ein paar Kurven, aber nicht zu vielen und auch nicht zu viele Muskeln. Die Männer am liebsten mit Sixpack - und das 365 Tage im Jahr
👉🏼 Die Folge: Viele verlieren ihr Selbstwertgefühl, zweifeln an sich selbst und enden schlimmstenfalls in einer Magersucht oder Essstörung - aus Frust. Trauen sich nicht mehr, sich zu zeigen - aus Angst vor negativen Kommentaren
✖️ Ich bin der Meinung, dass JEDER das Recht hat, so zu sein und sich so zu zeigen, wie man nunmal ist. Ohne Bewertung, Kritik oder gar Beleidigungen!
✖️ Jeder sollte akzeptiert und vor allem respektiert werden! Statt uns also immer gegenseitig niederzumachen, sollten wir uns viel öfter Komplimente geben und Liebe schenken! Das macht nicht nur andere glücklich, sondern vor allem auch uns selbst🙏🏼

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