Beschreibung
Möchtest du deine Triggerpunkte selbst behandeln?
Triggerpunkte finden & lösen
In meinem Trigger Guide erfährst du was Triggerpunkte sind und wie du mit einer Triggerpunkttherapie deine Triggerpunkte gezielt selbst behandeln kannst.
Zudem zeige ich dir, was du mit dem Triggern erreichst und wie du endlich schmerzfrei sein kannst.
Triggerpunkttherapie
Eine Triggerpunkthterapie wirkt therapeutisch gegen muskuläre Störungen. Schmerzhafte Punkte der Muskeln werden erfasst und mittels einer speziellen Massagetechnik gelöst. Muskuläre Dysbalancen werden dabei ausgeglichen, Haltungsfehler korrigiert und Überlastungen verhindert. Die häufigsten Triggerpunkte sind „myofasziale“, d.h. begrenzte Muskelverhärtungen deiner Skelettmuskulatur. Sie sind lokal druckempfindlich und strahlen Schmerzen in die umliegende Region aus. Oftmals sind Triggerpunkte nicht eindeutig zu identifizieren, aus welchen Grund ich dir in meinem Guide eine konkrete Anleitung gebe, wie du deine Triggerpunkte finden kannst. Die häufigsten Triggerpunkte befinden sich im Schulter- und Rückenbereich, wodurch Schmerzen im Nacken, Hinterkopf und Schläfenbereich ausgelöst werden. Jedoch sind dies nicht die einzigen Regionen, denn es gibt sie am ganzen Körper. Falsches Training oder viel Büroarbeit sind die häufigsten Ursachen. Mit einer Selbstbehandlung der Triggerpunkte kannst du eine gezielte Normalisierung deiner kontrahierten Muskelfasern vornehmen und langfristig Schmerzen vorbeugen.
Häufige Symptome:
- lokale oder ausstrahlende Schmerzen
- Bewegungseinschränkungen
- muskulärer Kraftverlust
- Instabilität der Gelenke
- Sensibilitätsstörungen
Nicht immer treten alle Symptome auf und sie machen sich schleichend bemerkbar. Wird die Muskelverhärtung nicht gelöst, können sie sich jedoch ausweiten. Häufig gehen Beschwerden mit einer geringeren Bewegungseinschränkung, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder lokalen Schmerzen einher.
Häufigste Ursachen:
- chronische Überbelastung, durch z.B. Fehlhaltung
- akute Überbelastung, durch z.B. Sport
- Traumas (Sturz / Unfall)
- Überdehnung der Muskulatur
- Schonhaltung
- Stress
Durch etwaige Einflüsse kann es zu einem Zusammenziehen der Muskelfasern kommen und kleinste Blutgefäße, welche die Muskulatur mit Sauerstoff versorgen, werden eingeengt und / oder abgeklemmt. Durch diese Beeinträchtigung und Minderversorgung bilden sich die Triggerpunkte.
Welche Triggerpunkte gibt es?
- Triggerpunkte Bein
- Triggerpunkte Kopf
- Triggerpunkte Wade
- Triggerpunkte Knie
- Triggerpunkte Kiefer
- Triggerpunkte Hals
- Triggerpunkte Fuß
- Triggerpunkte Hinterkopf
- Triggerpunkte Gesäß lösen
- Triggerpunkte Rücken
- Triggerpunkte Nacken
- Triggerpunkte Schulter
Triggerpunkte können sich über den ganzen Körper ziehen. In meinem Guide gehe ich auf über 90 verschiedene Punkte deines gesamten Körpers ein und zeige dir knapp 40 Übungen, wie du deine Triggerpunkte selbst behandeln kannst. Zudem erhälst du fertiger Trigger Workouts, sodass die du gezielt deine eigene Triggertherapie starten kannst.
Ein klassisches Beispiel: Die Bürohaltung
Durch unsere tägliche Haltung und Bewegung bestimmen wir selbst, wie flexibel unser Körper ist. Menschen nutzen generell nur einen Bruchteil der Bewegungsmöglichkeiten und dadurch entstehen Verspannungen sowie Verkürzungen in den Bereichen. Die klassische Bürohaltung ist sitzend gekrümmt, mit einem nach vorne geneigtem Oberkörper. Hierdurch verkürzen sich Faszien und Muskeln im Brustbereich, da keine ausreichende Dehnung vorhanden ist. Die Muskeln und Faszien im Rückenbereich werden stattdessen dauerhaft gestreckt und eine Spannung entsteht. Die Folge: Rückenschmerzen.
Triggerpunkte selbst behandeln:
Schmerzen resultieren aus Verspannungen und sind ein Alarmsignal unseres Körpers. Um diese muskulär-faszialen Überspannungen zu lösen, kannst du deine Triggerpunkte selbst behandeln. So werden schwerschweigende Strukturschäden an Muskeln und Gelenken langfristig vermieden und die Schmerzen lassen i.d.R. nach dem Lösen nach. Die Triggerpunkttherapie hat sich als mitunter wirkungsvollste Methode etabliert betroffene Regionen zu behandeln. Durch die Kombination von Druck und Massage mit dem TMX Trigger regst du die Durchblutung an, sorgst für Dehnung und verbesserst die muskuläre Beweglichkeit.
Vorsicht jedoch, wenn du keine professionelle Anleitung hast: bei zu starkem Druck kannst du deiner Muskulatur schädigen, wodurch neue Triggerpunkte entstehen. Daher werden meine Triggerübungen alle ausführlich beschrieben, sowie auch in den jeweiligen Videos gezeigt.
Celin T. –
Der Guide ist einfach Goldwert.
Super gut verständliche Erklärung und das Resultat ist nach erfolgreicher Anwendung einfach nur pure Entspannung! Absolute Kaufempfehlung.
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Anonym –
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Carola –
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Carolin –
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Tanja N. –
Jeden Cent wert! Als leidenschaftliche Sportlerin war für mich der TriggerGuide Pflicht!!! Ich fühle mich danach unglaublich befreit und toll! Mega erklärt, suuuper und wunderschönen gestaltet und ein echter Livechanger! 🥰
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Anonym –
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Thorsten –
Wirklich extrem informativ und sehr verständlich. Obwohl ich schon einen Online Kurs zu diesem Thema mitgemacht habe, hat mich dieser Guide nochmal einen Schritt nach vorne gebracht.
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Marylin –
Super Content, alles verständlich erklärt. Wirklich interessant und aufschlussreich. Jeder Cent wert 👍
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Claudia Schümann –
Wahnsinn. Allein die Arbeit die daran steckt. Hat schon bei ein paar schmerzhaften Punkten geholfen
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Heide Kohler –
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Verena –
Durch die Abbildungen, die einfach Mega sind, ist es zusätzlich sehr gut erklärt.
Hatte immer starke Nackenverspannungen, die ich jetzt endlich einfach selber lösen kann.
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Anonym –
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Anonym –
Der Guide ist generell super anschaulich gemacht. Man kann sogar einen QR-Code zur jeweiligen Übung scannen und zumindest das Triggern dadurch als Video anschauen. Leider die Dehnung nicht. Auch die entsprechenden Trigger workouts gefallen mir sehr gut.
Da ich selber Physiotherapeutin bin und mich mit Triggern auskenne, fehlt mir nach dem triggern und dehnen die anschließende Aktivierung der Antagonisten (Gegenspieler Muskel der getriggerten Muskelpartie).
Somit wäre das noch eine sinnvolle Ergänzung.
Grundsätzlich ist der Guide aber sehr gut gemacht und ich würde ihn trotzdem weiter empfehlen.
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Karina –
Ich finde diesen Guide einfach spitze!
Es wird erstmal alles „grundlegende“ super anschaulich erklärt und die einzelnen Übungen und Punkte werden super aufgeführt. Es wird wirklich alles gut verständlich rübergebracht. Danke für so einen tollen Guide!
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Anonym –
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Antonia –
Ich finde den Guide sehr informativ und hilfreich. Seitdem ich nun weiß, wo genau die Triggerpunkte sitzen können, finde ich sie viel besser und schneller. Ich denke, ich werde meine Verspannungen damit sehr gut in den Griff bekommen.
In manchen teilen ist mir der Guide allerdings etwas zu fachwortlastig, sodass ich die Sätze mehrfach lesen musste, um sie genau zu verstehen.
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Dana M. –
Meegaaa!!!!! Bereicherung für mich!
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Lara –
Habe den Guide jetzt seit ein paar Tagen und muss sagen dass der Guide wirklich mega übersichtlich und sehr interessant geschrieben ist! Die Abbildungen sind toll und ich bin schon ganz gespannt ihn fertig zu lesen und alles auszuprobieren! 🙂 Hat sich definitiv gelohnt wenn man sich für das Thema interessiert!
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Martin A. –
Sehr ausführlicher Guide. Es wird sehr viel Hintergrund wissen vermittelt. Zu allen Körperbereichen sind Übungen vorhanden.
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Nicole K. –
Absolute Kaufempfehlung. Klasse erklärt. Sehr sehr informativ.
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Anonym –
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Bettina –
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Anonym –
Toller guide der mir sehr bei meinem Tennisarm hilft
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Christin G. –
Sehr schön gestalteter Guide , mit vielen anschaulichen Erklärungen und Übungen.
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Anja –
Einfach und verständlich erklärt. Super umzusetzen. Danke.
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Janina Vetter –
Vielleicht wäre ein Bundle aus Guide und TMX Trigger Tools eine Idee … oder ein Rabatt bei den Triggern, wenn man schon den Guide hat 🥰
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luisa –
Schau mal in der Beschreibung.
Dort findest Du einen Rabattcode für die TMX Trigger.
Liebe Grüße,
Dein Lu-Coaching Team
Anonym –
Ein echt toller Guide – sehr übersichtlich und schnell umzusetzen.
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Majbritt S. –
Ich bin begeistert von dem Guide. Habe ihn auch einer Bekannten empfpholen, die seit Jahren Beschwerden im Rücken/Bauch hat, die niemand ergründen kann. Genau dieser Trigger wird aber in eurem Guide beschrieben und hilft ihr schon sehr gut!
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Stephan –
Sehr cooler Guide. Ich wusste nichts über das Triggern. Der Guide covert alle Basics, background Wissen und rundet den Gesamteindruck mit den tollen Triggervideos ab
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Anonym –
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Anonym –
Toller Guide. Super erklärt und gute Anleitung wie man richtig triggert.
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Andrea –
Der Aufbau und die Erklärungen finde ich super. Ich habe mir von den „Workouts“ leider etwas mehr erhofft, ähnlich wie die Mobility YouTube Videos aufgebaut.
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Sandra –
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Ann-Sophie –
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Sarah –
Mein zweiter Guide den ich mir von Lu-Couching gekauft habe und wieder total begeistert bin! Die Guides sind sehr ausführlich aufgebaut. Jede Muskelgruppe wird einzeln betrachtet und dazu die passenden Übungen abgebildet. Bilder und Videos helfen einen bei der richtige Ausführung. Man merkt das die Bücher mit Sinn und Verstand erarbeitet wurden und man das Gefühl hat das alles angesprochen und aus jeder Sichtweise betrachtet wird und nichts fehlt.
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Stefanie –
Verständliche Erklärung. Lässt sich einfach lesen ☺️
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Carolin M. –
Ich feiere deine Arbeit und deine Leidenschaft. Danke, dass ihr so viel Mehrwert bietet mit so viel Individualität. Über kurz oder lang springt jeder auf den Zug der Massenware mit auf, aber ihr bleibt euch treu. Macht weiter so! Danke, danke, danke!!!!!
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Anonym –
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Frauke –
Mega hilfreicher Guide
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Anonym –
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Janine –
Gefällt mir sehr gut 🙂
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Sabrina A. –
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Ines Stefanie P. –
Genial strukturiert & voller leicht verständliche aufbereiteter anatomischer Materie….und die Fotos inkl. Ausführungen „lu-mäßig“ easy erklärt!!!
TOP!!!
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Stefanie –
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Nicole Dugan –
Super Buch , kurz , knackig und verständlich . Super Support wenn man Probleme hat . Gibt eine eins 👍🏼
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Marie –
Toller informativer Guide mit super Anleitungen. Hat mir wirklich sehr geholfen.
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Annette –
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Melanie –
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Anonym –
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Hanna K. –
Einfach nur WOW!Hatte davor keine Ahnung vom Triggern, aber in diesem Guide ist alles einfach so Super und einfach erklärt. Total gut gelungen.
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Anonym –
Super hilfreicher Guide bei Schmerzen und Verspannungen! Ich hätte mit nur ein wenig ausführlichere Beschreibung der Übungen, z.B. wie genau man dann da Beim bzw den Arm bewegen soll oder wohin genau der Schmerz wahrscheinlich ausstrahlen kann
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Anonym –
Diesen Guide habe ich für meine Frau gekauft. Sie würde sich wünschen, dass die Bilder, auf denen der Triggerpunkt gezeigt werden soll, auch den Punkt zeigt an dem der Trigger angesetzt werden soll. Auf einigen Fotos ist das wohl nicht so ganz ersichtlich oder leicht verdeckt, da hätte man das Foto aus einem anderen Winkel machen können. Ansonsten ist dieser Guide aber ersichtlich und für jedermann gut beschrieben.
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Fabienne Schär –
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Bettina S. –
Super ausführlich
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Anonym –
Ein sehr übersichtliches Buch, in dem man sich super zurecht findet und viele tolle Tipps erhält zur direkten Umsetzung.
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Elisabeth –
Super informativ. Sehr zu empfehlen. 👍🏻
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Anonym –
Ist der Hammer. Absolut zu empfehlen 👍🏼
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Vera –
Sehr zufrieden. Alles ist sehr verständlich erklärt.
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Tabea –
Ich find ihn toll. 🙂 konnte anfangs mit dem Begriff nicht viel anfangen und war neugierig. Mittlerweile mache ich die Übungen und fühle mich wirklich besser! Es ist wirklich alles toll erklärt und leicht verständlich. Danke. 💛
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Steffi –
Mega hilfreich und es hilft mir so sehr, das hätte ich niemals erwartet. Danke!!
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Monika –
Jede Menge fundiertes Wissen – super !
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Tiana –
Der Guide ist echt toll und die Videos zu den diversen Übungen grandios. Mir würde noch helfen zu wissen, welchen TMX Trigger ich am besten verwenden soll. Bei manchen Muskeln bin ich mir etwas unsicher. Aber die Abbildungen und Erklärungen helfen super dabei.
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luisa –
Vielen Dank für das Feedback!
Bei den Übungen findest du oben links immer ein Symbol, welchen Trigger man für die Übungen verwenden sollte.
Beste Grüße,
Deine Luisa
Anonym –
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Anonym –
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Anonym –
sehr teuer, Kauf hat noch kein Benefit gezeigt
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luisa –
Erst einmal vielen Dank für deine Bewertung.
Leider ist es schwer zu sagen, warum sich noch kein Benefit gezeigt hat:
– falsche Anwendung
– unregelmäßige Anwendung
– keine Geduld
Wichtig ist, dem Körper auch etwas Zeit zu geben und sich regelmäßig und korrekt nach dem Guide zu triggern. Zumal es gerade am Anfang auch zu Erstverschlimmerungen kommen kann.
Bezüglich Preis muss ich dir auch widersprechen. Für den Inhalt und das ganze Know How ist der Preis mehr als gerechtfertigt – aber gerne kann man auch Trigger bzw. Faszien Kurse belegen, die jeweils um die 200€ kosten und sich das Wissen selbst aneignen.
In dem Sinne ganz liebe Grüße,
Deine Luisa
Anonym –
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Reinhilde Gerbert –
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Christin –
Wirklich super informativ! 😍
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Lea –
Sehr zu empfehlen
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Ilka –
Total informativ und super umsetzbar
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Nina –
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Nevenka Struck –
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Carolin Rexhausen –
Ich liebe den Trigger-Guide. Endlich kann ich mich selbst behandeln und fühle mich wie ein neuer Mensch! Danke Lu, am liebsten würde ich dir das jeden Morgen sagen. 🙂
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Kathrin –
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Anne –
Super Guide, toll finde ich die kleinen Videos hinterlegt sind. Noch besser fände ich mir, wenn der gesamte Ablauf als Video gezeigt wird also triggern mobilisieren dehnen 🙂 und die genauen Punkte wo der Trigger platziert werden soll detaillierter in echt gezeigt wird, über die Zeichnung ist es teilweise nicht ganz eindeutig den richtigen Punkt zu finden. Ansonsten ist der Guide spitze, viel Wissen und hilft auf jeden Fall
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Anastasija –
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Sarah Schmid –
wirklich informativ
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Janina –
Ein wirklich toller Guide, alles super erklärt und einfach umzusetzen. Richtig super! Und Triggern ist auch einfach nur herrlich!
Würde ich jederzeit wieder kaufen!
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Franziska –
Hammer! Hilft nochmal so enorm viel mehr als Faszienrollen. Der Guide ist einfach super; Theorie und Übungen.
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Sascha Theuring –
Ich finde den Guide sehr schön, ansehnlich und leichtverständlich aufgebaut. Ich habe jetzt schon mehrfach Übungen daraus angewendet und bin begeistert. Ich würde den Trigger Guide jederzeit weiterempfehlen.
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Simone –
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Anonym –
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Anonym –
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Stefanie –
Hier ist alles super erklärt mit den Videos dazu.
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Annett Kammel –
Sehr informativ und gut gestaltet
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Vanessa –
Super viel Content! Bin so gespannt, wie es sich bei mir verbessert 🙂
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Anonym –
Sehr lehrreich und super hilfreich!
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Susanne L. –
Sehr einfache Handhabe, tolle Mischung aus Übung, Triggern und Dehnung. Man merkt, es steckt viel Liebe im Guide und noch mehr Wissen.
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Benedikt –
Ein wirklich toller Guide für das Triggern. Der Aufbau ist gut strukturiert und befasst sich kurz mit dem Wesentlichen, worauf es meiner Meinung nach auch wirklich nur ankommt. Großer Pluspunkt gegenüber den Lehrbüchern, die man zum triggern kaufen kann. Durch die genaue Beschreibung der Übungsabläufe und auch durch die visuelle Darstellung mit den Videos findet man sich schnell in der Materie zurecht. Großes Kompliment 👍
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Anika –
Wie alles von der lieben Lu sehr gut recherchiert und hochwertig aufbereitet. Klare Empfehlung
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Laura –
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Kerstin Föhre –
Die Guide’s sind sehr informativ. Ich habe schon einige bestellt. Ich freue mich riesig auf den Mobilität Guide (Neuauflage). Macht weiter so 😃
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Rebecca –
Kann mich nur wiederholen, sehr gut geschrieben und erklärt.
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Julia W. –
Ein wirklich sehr gut angeleiteter Guide. Übersichtlich, verständlich, mit Videos, schönes Layout, einfach empfehlenswert.
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Christiane –
Was soll ich sagen? Dieser Guide ist so wie die anderen auch eine echt wärmste Empfehlung! Ich liebe ihn und nutze ihn sehr intensiv! 🥰
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Felix F. –
Sehr schöner, passender Guide zu den TMX Triggern mit viel Wissen!
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Alexander –
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Dirk Bourgeois –
Guter Service ,gutes Produkt
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Anonym –
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Anonym –
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Ines Radtke –
Ich bin durchweg begeistert, so detailliert der Guide ist. So viel Wissen wirklich toll verpackt. Empfehle ich auf jeden Fall weiter. Danke
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Anika Beckmann –
Suuuper wertvoll und hilfreich!
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Sebastian –
Sehr gut verständlich erklärter Guide!
Kann es jedem empfehlen der unter Verspannungen und Muskelproblemen leidet. Die Mobility während dem Triggern hilf nocheinmal enorm weiter anstatt nur zu Triggern.
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Tim H. –
Gute Erklärungen, sehr übersichtliche Darstellung. Danke!
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Marie –
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Moritz V. –
Als Triathlet besteht durch die drei Disziplinien ein erhötes Verletzungsrisiko. Durch die Übungen aus dem Buch bekommt man seine Schwachstellen in den Griffen. Mehr Mobilität ist auch mehr Lebensqualität!
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Waldemar –
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Anika –
Gut zusammengefasster Guide, der es auch für Laien ermöglicht effektiv mit den Triggern zu arbeiten.
Besonders gut finde ich die zusammengestellten Übungen.
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Daniel –
Super Guide, alle wesentlichen Informationen erhalten. Auswirkungen gleich spürbar. Kleiner Verbesserungsvorschlag: Ein Mitmach-Beispielvideo, das man sozusagen in Echtzeit nachmachen kann. Dies würde den Einstieg etwas erleichtern.
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Sabrina –
Ich habe einiges gelernt und durch das Triggern weniger Beschwerden. Bin sehr dankbar und kann es nur empfehlen!
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Annika –
Der Trigger/Faszienguide hat nicht nur mir persönlich, sondern mir in meiner Tätigkeit als Sporttherapeutin sehr weitergeholfen. Der Guide ist sehr schön und einfach aufgebaut, sowie sehr verständlich geschrieben. Auch die einzelnen Übungen sind sehr gut veranschaulicht!
Macht Spaß damit zu arbeiten!
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Janina –
Kurz und toll alles erklärt mit guten Bildern
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Christina –
„Freue“ mich schon gewisse Techniken anzuwenden. Gut geschrieben 🙂
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Elisabeth –
Ich bin sehr zufrieden mit dem Guide. Als absoluter Anfänger und Neuling in dem Bereich hätte ich mir noch mehr Informationen dazu gewünscht, ob ich etwas falsch machen kann oder es etwas gibt, was ich berücksichtigen muss. Ich war am Anfang sehr vorsichtig, weil ich die Schmerzen nicht verschlimmern wollte. Und mir war auch nicht bewusst, dass man theoretisch jeden Schmerzpunkt triggern kann und hab mich immer an den gezeigten Punkten orientiert. Nach einiger Zeit komm ich aber sehr gut damit zurecht und würde jedem den Guide und das Triggern empfehlen!
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Laura –
Ich liebe den Guide jetzt schon! Es sind wahnsinnig viele Erklärungen mit fundierten Wissen dabei. Die Übungen sind nicht nur abgebildet, sondern zu jeder Übung gibt es auch einen Qr Code, der zum Erklärvideo führt. Ich bin total begeistert und merke auch schon eine deutliche Verbesserung. Danke Lu! 💛
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Vera Köll –
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Judith –
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Tanha A. –
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Guenther B. –
Alles gut erklärt, bin aber noch nicht dazu gekommen es auch aus zu probieren.
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Franz –
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Raphaela K. –
Perfekt in der Kombi mit dem TMX.
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Laura S. –
Habe viele neue Punkte entdeckt. Erste Verbesserungen sind bereits vorhanden (nach 1,5 Wochen)
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Anonym –
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Nora –
Super! Ich hatte mir den Guide gekauft da ich nach dem laufen ständig schmerzen im Fuß habe. Anfangs dachte ich dass diese vom Knöchel kommen, merkte dann aber dass diese muskulär aus dem Fuß kommen. Nachdem ich jetzt die Punkte am Fuß durch bin, kann ich direkt schon wieder viel besser gehen und habe kaum noch schmerzen. Ganz dickes Lob. Eine kleine Verwirrung stellte sich aber meinerseits ein, da bei dem Part für den Fuß der Original plus als Symbol hinterlegt ist, auf dem Foto aber mit dem Original getriggert wird. Nachdem ich merkte dass ich mit dem Original nicht tief genug komme, habe ich wie vom Symbol gezeigt den Plus genommen und hatte den gewünschten Schmerz 😄.
Das war definitiv eine sehr gute Investition! Vielen Dank für diesen tollen Guide!
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Janina S. –
Dann Lu weiß ich endlich wie man richtig triggert! 🙂
Der Guide erklärt wirklich alles was man wissen muss!
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Nora –
Ein Klasse Guide! Ich bereue lediglich dass ich ihn nicht schon eher gekauft habe.
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Anonym –
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Jeannine –
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Stephanie –
Absolut weiterzuempfehlen- ich bin begeistert!!
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Robert G. –
Super Hilfe, Top EBook, bin sehr zufrieden und freue mich auf neue Bücher 🙂
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