Beschreibung
Möchtest du deine Triggerpunkte selbst behandeln?
Triggerpunkte finden & lösen
In meinem Trigger Guide erfährst du was Triggerpunkte überhaupt sind und wie du mit einer Triggerpunkttherapie deine Triggerpunkte gezielt selbst behandeln kannst.
Zudem zeige ich dir, was du mit dem Triggern erreichst und wie du endlich schmerzfrei sein kannst.
Triggerpunkttherapie
Eine Triggerpunkthterapie wirkt therapeutisch gegen muskuläre Störungen. Schmerzhafte Punkte der Muskeln werden erfasst und mittels einer speziellen Massagetechnik gelöst. Muskuläre Dysbalancen werden dabei ausgeglichen, Haltungsfehler korrigiert und Überlastungen verhindert. Die häufigsten Triggerpunkte sind „myofasziale“, d.h. begrenzte Muskelverhärtungen deiner Skelettmuskulatur. Sie sind lokal druckempfindlich und strahlen Schmerzen in die umliegende Region aus. Oftmals sind Triggerpunkte nicht eindeutig zu identifizieren, aus welchen Grund ich dir in meinem Guide eine konkrete Anleitung gebe, wie du deine Triggerpunkte finden kannst. Die häufigsten Triggerpunkte befinden sich im Schulter- und Rückenbereich, wodurch Schmerzen im Nacken, Hinterkopf und Schläfenbereich ausgelöst werden. Jedoch sind dies nicht die einzigen Regionen, denn es gibt sie am ganzen Körper. Falsches Training oder viel Büroarbeit sind die häufigsten Ursachen. Mit einer Selbstbehandlung der Triggerpunkte kannst du eine gezielte Normalisierung deiner kontrahierten Muskelfasern vornehmen und langfristig Schmerzen vorbeugen.
Häufige Symptome:
- lokale oder ausstrahlende Schmerzen
- Bewegungseinschränkungen
- muskulärer Kraftverlust
- Instabilität der Gelenke
- Sensibilitätsstörungen
Nicht immer treten alle Symptome auf und sie machen sich schleichend bemerkbar. Wird die Muskelverhärtung nicht gelöst, können sie sich jedoch ausweiten. Häufig gehen Beschwerden mit einer geringeren Bewegungseinschränkung, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder lokalen Schmerzen einher.
Häufigste Ursachen:
- chronische Überbelastung, durch z.B. Fehlhaltung
- akute Überbelastung, durch z.B. Sport
- Traumas (Sturz / Unfall)
- Überdehnung der Muskulatur
- Schonhaltung
- Stress
Durch etwaige Einflüsse kann es zu einem Zusammenziehen der Muskelfasern kommen und kleinste Blutgefäße, welche die Muskulatur mit Sauerstoff versorgen, werden eingeengt und / oder abgeklemmt. Durch diese Beeinträchtigung und Minderversorgung bilden sich die Triggerpunkte.
Welche Triggerpunkte gibt es?
- Triggerpunkte Bein
- Triggerpunkte Kopf
- Triggerpunkte Wade
- Triggerpunkte Knie
- Triggerpunkte Kiefer
- Triggerpunkte Hals
- Triggerpunkte Fuß
- Triggerpunkte Hinterkopf
- Triggerpunkte Gesäß lösen
- Triggerpunkte Rücken
- Triggerpunkte Nacken
- Triggerpunkte Schulter
Triggerpunkte können sich über den ganzen Körper ziehen. In meinem Guide gehe ich auf über 90 verschiedene Punkte deines gesamten Körpers ein und zeige dir knapp 40 Übungen mit passenden Mobility Übungen, wie du deine Triggerpunkte selbst behandeln kannst. Zudem erhälst du fertiger Trigger Workouts, sodass die du gezielt deine eigene Triggertherapie starten kannst.
Ein klassisches Beispiel: Die Bürohaltung
Durch unsere tägliche Haltung und Bewegung bestimmen wir selbst, wie flexibel unser Körper ist. Menschen nutzen generell nur einen Bruchteil der Bewegungsmöglichkeiten und dadurch entstehen Verspannungen sowie Verkürzungen in den Bereichen. Die klassische Bürohaltung ist sitzend gekrümmt, mit einem nach vorne geneigtem Oberkörper. Hierdurch verkürzen sich Faszien und Muskeln im Brustbereich, da keine ausreichende Dehnung vorhanden ist. Die Muskeln und Faszien im Rückenbereich werden stattdessen dauerhaft gestreckt und eine Spannung entsteht. Die Folge: Rückenschmerzen.
Triggerpunkte selbst behandeln:
Schmerzen resultieren aus Verspannungen und sind ein Alarmsignal unseres Körpers. Um diese muskulär-faszialen Überspannungen zu lösen, kannst du deine Triggerpunkte selbst behandeln. So werden schwerschweigende Strukturschäden an Muskeln und Gelenken langfristig vermieden und die Schmerzen lassen i.d.R. nach dem Lösen nach. Die Triggerpunkttherapie hat sich als mitunter wirkungsvollste Methode etabliert betroffene Regionen zu behandeln. Durch die Kombination von Druck und Massage mit dem TMX Trigger regst du die Durchblutung an, sorgst für Dehnung und verbesserst die muskuläre Beweglichkeit.
Vorsicht jedoch, wenn du keine professionelle Anleitung hast: bei zu starkem oder falschem Druck kannst du deiner Muskulatur auch schädigen. Daher werden meine Triggerübungen alle ausführlich beschrieben, sowie auch in den jeweiligen Videos gezeigt.
Kerstin R. –
Ich bin total begeistert vom Trigger Guide 🙂 Super Design, die Übungen sind gut erklärt und helfen. Vor allem finde ich es super, dass es die jetzt als Print gibt. Ist schon mein 2. Guide von euch 🙂
Verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Fenja –
Mega Wissen. Toll aufbereitet. Super anschauliche Grafiken und Bilder.
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Anonym –
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Lisa Bräuer –
Sehr ausführlich erklärt mit viel Hintergrundwissen. Ist aufjedenfall eine gute Investition gewesen und kann ich nur besten Gewissens weiterempfehlen. 🙂
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Sabrina –
Super übersichtlich und informativ 👍
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Christin B. –
Der Trigger Guide ist so toll übersichtlich und sinnvoll strukturiert, dass es so viel Spaß macht damit zu arbeiten. Dieses Buch ist wirklich eine lohnenswerte Anschaffung. Danke Lu!
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Nadine Anding –
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Sonja –
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Verena –
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Julia –
Der Triggerguide ist super, gut strukturiert, mit guten Übungen und liebevoll gestaltet. Bin sehr zufrieden!
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Julia Hückelkamp –
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Anonym –
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Birte M. –
Ich bin sehr begeistert von dem Guide! Qualitativ sehr hochwertig und vollgepackt mit Infos rundum das Thema Triggern – freue mich sehr das Triggern in meinen Alltag zu integrieren und hoffentlich bald wieder schmerzfrei zu sein ☺️
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Rita –
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Juliane –
Super wertiges Buch / Heft.
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Sonja –
Ich habe lange mit mir gerungen, mir wieder etwas neues gegen meine Verspannungen zu kaufen und auszuprobieren. Ich bin sehr froh, es getan zu haben. Triggern hilft mir endlich und der Guide ist da wirklich hilfreich für jemanden, der sehr gewissenhaft ist und es möglichst richtig anwenden möchte. Sogar mein Osteopath war begeistert. 🙂
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Jana –
Super viel Fachwissen einfach erklärt. Die Bilder machen es richtig anschaulich und geben Sicherheit beim nachmachen.
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Jacquelin T. –
Toller Guide mit viel Hintergrundinfos. Das Triggern ist auch wirklich ein absoluter Game-Changer mit Soforteffekt 🙂 Ich würde mir noch wünschen, dass man für die vorgeschlagenen Mobility Übungen auch Zugriff auf die Videos zur Durchführung bekommt. Ich habe zwar auch den Mobility Guide, aber manche vorgeschlagenen Übungen konnte ich dort nicht finden und durch die Bilder allein war mir nicht ganz klar was ich machen muss. Aber trotzdem absolute Kaufempfehlung!!
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Arno B. –
Perfekt! wie die anderen Bücher, die ich bereits habe… 😉 Empfehlenswert!
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Kim –
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Matthias –
Sehr hilfreich und alles super erklärt
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Sarah –
Bin total begeistert von dem Buch! So viel Wissen einfach erklärt. Sehr angenehm zu lesen und man ist hinterher schlauer und kann sich damit selbst helfen ☺️
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Sandra W. –
Durch die Bilder kann man es super nachmachen! 🙂
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Anonym –
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Ginger Schleicher –
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Melissa L. –
Super Guide, jetzt kann getriggert werden!
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Nancy –
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Lea –
Super ausführlich und anschaulich erklärt, absolute Empfehlung
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Kathrin –
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Maike Bergmeister –
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Verena Preisinger –
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Luisa –
Die Übungen werden super verständlich erklärt und das Triggern wirkt Wunder! Für mich vor allem im Halswirbelbereich ein absoluter Gamechanger!
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Sabine –
Sehr gut beschrieben und hilfreich.
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Özlem –
Sehr hilfreiche Tipps in kompakter Form
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Sandra Loers –
Die Grundlagen wurden anschaulich erklärt und die Übungen sind gut dargestellt
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Anonym –
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Rebecca –
Bilder, Erklärungen, Design ist super klasse. Die Übungen sind sehr gut erklärt und effektiv. Kann es jedem nur Empfehlen
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Anonym –
Sehr hilfreicher Guide um die Triggerpunkte zu finden und zu behandeln. 👍
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Annika S. –
Klasse beschrieben, super verständlich. Einfach toll!
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Arzu D. –
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Monika –
Super-schnelle Lieferung
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Julia B. –
Sehr anschaulich und gut geschrieben. Man traut sich selber mehr zu als ohne den Guide. Würde ihn immer wieder bestellen. Triggern hilft mir persönlich so dolle und steigert mein Wohlbefinden 😍
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Veraa –
Super schnelle Lieferung und anschauliche Anleitung der Übungen. Neben zahlreichen Triggerpunkte für einzelne Muskeln hätte ich mir noch Anwendungsmöglichkeiten zur Stressreduktiok gewünscht.
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Vivienne S. –
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Melanie S. –
Kurz und bündig alle Übungen erklärt und dank den QR Codes auch noch mehr Input. Klasse
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Janina –
Schön geschrieben. Kann den Triggerguide nur leider aktuell nicht nutzen, weil ich wohl überlesen habe, dass ihn Schwangere nicht nutzen können. Jetzt muss er erstmal im Schrank lagern – leider.
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Sabine –
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Margit Maurer –
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Uwe S. –
Ein sehr gut erklärtes Informations- und Anleitungsbuch
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Tim –
Super informatives und lehrreiches Buch! Absolut empfehlenswert.
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Christoph –
Super Inhalt. Ich war allerdings froh, vorher schon Grundwissen mitgebracht zu haben durch Bücher von Prof. Froböse.
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Sonja Hugo –
Sehr sehr hilfreich 😍
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Theresia F. –
Sehr guter Kundensupport! Schnell und freundlich. Hatte versehentlich die PDF Version bestellt. Unkomplizierte Änderung. Danke. Guide ist sehr gut. Da steckt viel Arbeit drin das umfangreiche Wissen so gut darzustellen. Jeden € Wert!
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Sylvia –
Sehr gut beschriebene Anleitung.
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Šárka E. –
Sehr empfehlenswert!
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Anonym –
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Kerstin –
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Friedemann H. –
Toll mit den Videos als Erklärung.
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Anonym –
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Lena A. –
Das Buch ist sehr schön aufgebaut. Zuerst wird im allgemeinen Teil einiges an Wissen vermittelt. Besonders toll finde ich auch die Übungstutorials, die ergänzend zu den Bildern sehr hilfreich sind. Man kann also eigentlich nichts falsch machen 🙂
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