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Fitness Shop

Triggerpunkte & Faszien Guide (PRINT)

Ungeprüfte Gesamtbewertungen (57 Kundenbewertungen)

Unser Triggerpunkte & Faszien Guide als  hochwertig gedruckte Version und praktisches A5 Ringbuch.

 

Wer kennt es nicht. Die verkrümmte Position am Schreibtisch, das dauerhafte Sitzen, die falsche Haltung oder ungünstige Bewegung bei körperlicher Arbeit und zack entstehen Verspannungen und Schmerzen. Wenn unser Bewegungsapparat überlastet ist oder wir dauerhaft eine schlechte Haltung einnehmen und somit unsere Statik leidet, kommt es langfristig zu unerwünschten Resultaten: Myofasziale Triggerpunkte, verklebte Faszien, muskuläre Verspannungen oder Hypertonus der Muskulatur. Dieser Guide gibt dir das neuste Wissen über die Faszien, wie die sogenannten „Triggerpunkte“ entstehen und hilft dir, mit dem TMX® Trigger langfristig und nachhaltig Verspannungen und Muskelverhärtungen eigenständig zu behandeln.

 

Das erwartet Dich:

  • insgesamt knapp 40 Übungen
  • 19 verschiedene Muskelgruppen
  • über 90 Triggerpunkte am gesamten Körper
  • präzise Erklärung der richtigen Ausführung
  • Darstellung der richtigen Ausführungen in Bildern & Videos
  • hochwertige Videotutorials für jede Übung
  • in der Infobox findest Du nützliche Tipps und Fakten zu der jeweiligen Übung
  • passende Mobility Übungen für jede Muskelgruppe
  • umfangreicher Theorieteil
  • vorgefertigte Trigger Workouts zum Nachmachen

WICHTIG: Um die Übungen im Guide durchführen zu können, werden die TMX® Trigger benötigt! Du findest die Trigger hier. Mit dem Code LUISA kannst du beim Kauf der Trigger (Code gilt auch für Sets) nochmal 10% sparen. Unseren exklusiven Lu-Coaching Trigger Original gibt es hier.

39,90 

4 vorrätig

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Beschreibung

Möchtest du deine Triggerpunkte selbst behandeln?
Triggerpunkte finden & lösen

In meinem Trigger Guide erfährst du was Triggerpunkte überhaupt sind und wie du mit einer Triggerpunkttherapie deine Triggerpunkte gezielt selbst behandeln kannst.
Zudem zeige ich dir, was du mit dem Triggern erreichst und wie du endlich schmerzfrei sein kannst.

Triggerpunkttherapie

Eine Triggerpunkthterapie wirkt therapeutisch gegen muskuläre Störungen. Schmerzhafte Punkte der Muskeln werden erfasst und mittels einer speziellen Massagetechnik gelöst. Muskuläre Dysbalancen werden dabei ausgeglichen, Haltungsfehler korrigiert und Überlastungen verhindert. Die häufigsten Triggerpunkte sind  „myofasziale“, d.h. begrenzte Muskelverhärtungen deiner Skelettmuskulatur. Sie sind lokal druckempfindlich und strahlen Schmerzen in die umliegende Region aus. Oftmals sind Triggerpunkte nicht eindeutig zu identifizieren, aus welchen Grund ich dir in meinem Guide eine konkrete Anleitung gebe, wie du deine Triggerpunkte finden kannst. Die häufigsten Triggerpunkte befinden sich im Schulter- und Rückenbereich, wodurch Schmerzen im Nacken, Hinterkopf und Schläfenbereich ausgelöst werden. Jedoch sind dies nicht die einzigen Regionen, denn es gibt sie am ganzen Körper. Falsches Training oder viel Büroarbeit sind die häufigsten Ursachen. Mit einer Selbstbehandlung der Triggerpunkte kannst du eine gezielte Normalisierung deiner kontrahierten Muskelfasern vornehmen und langfristig Schmerzen vorbeugen.

Häufige Symptome:

  • lokale oder ausstrahlende Schmerzen
  • Bewegungseinschränkungen
  • muskulärer Kraftverlust
  • Instabilität der Gelenke
  • Sensibilitätsstörungen

Nicht immer treten alle Symptome auf und sie machen sich schleichend bemerkbar. Wird die Muskelverhärtung nicht gelöst, können sie sich jedoch ausweiten. Häufig gehen Beschwerden mit einer geringeren Bewegungseinschränkung, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder lokalen Schmerzen einher.

 

Häufigste Ursachen:

  • chronische Überbelastung, durch z.B. Fehlhaltung
  • akute Überbelastung, durch z.B. Sport
  • Traumas (Sturz / Unfall)
  • Überdehnung der Muskulatur
  • Schonhaltung
  • Stress

Durch etwaige Einflüsse kann es zu einem Zusammenziehen der Muskelfasern kommen und kleinste Blutgefäße, welche die Muskulatur mit Sauerstoff versorgen, werden eingeengt und / oder abgeklemmt. Durch diese Beeinträchtigung und Minderversorgung bilden sich die Triggerpunkte.

Welche Triggerpunkte gibt es?

  • Triggerpunkte Bein
  • Triggerpunkte Kopf
  • Triggerpunkte Wade
  • Triggerpunkte Knie
  • Triggerpunkte Kiefer
  • Triggerpunkte Hals
  • Triggerpunkte Fuß
  • Triggerpunkte Hinterkopf
  • Triggerpunkte Gesäß lösen
  • Triggerpunkte Rücken
  • Triggerpunkte Nacken
  • Triggerpunkte Schulter

Triggerpunkte können sich über den ganzen Körper ziehen. In meinem Guide gehe ich auf über 90 verschiedene Punkte deines gesamten Körpers ein und zeige dir knapp 40 Übungen mit passenden Mobility Übungen, wie du deine Triggerpunkte selbst behandeln kannst. Zudem erhälst du fertiger Trigger Workouts, sodass die du gezielt deine eigene Triggertherapie starten kannst.

 

Ein klassisches Beispiel: Die Bürohaltung

Durch unsere tägliche Haltung und Bewegung bestimmen wir selbst, wie flexibel unser Körper ist. Menschen nutzen generell nur einen Bruchteil der Bewegungsmöglichkeiten und dadurch entstehen Verspannungen sowie Verkürzungen in den Bereichen. Die klassische Bürohaltung ist sitzend gekrümmt, mit einem nach vorne geneigtem Oberkörper. Hierdurch verkürzen sich Faszien und Muskeln im Brustbereich, da keine ausreichende Dehnung vorhanden ist. Die Muskeln und Faszien im Rückenbereich werden stattdessen dauerhaft gestreckt und eine Spannung entsteht. Die Folge: Rückenschmerzen.

 

Triggerpunkte selbst behandeln:

Schmerzen resultieren aus Verspannungen und sind ein Alarmsignal unseres Körpers. Um diese muskulär-faszialen Überspannungen zu lösen, kannst du deine Triggerpunkte selbst behandeln. So werden schwerschweigende Strukturschäden an Muskeln und Gelenken langfristig vermieden und die Schmerzen lassen i.d.R. nach dem Lösen nach. Die Triggerpunkttherapie hat sich als mitunter wirkungsvollste Methode etabliert betroffene Regionen zu behandeln. Durch die Kombination von Druck und Massage mit dem TMX Trigger regst du die Durchblutung an, sorgst für Dehnung und verbesserst die muskuläre Beweglichkeit.

Vorsicht jedoch, wenn du keine professionelle Anleitung hast: bei zu starkem oder falschem Druck kannst du deiner Muskulatur auch schädigen. Daher werden meine Triggerübungen alle ausführlich beschrieben, sowie auch in den jeweiligen Videos gezeigt.

57 Bewertungen für Triggerpunkte & Faszien Guide (PRINT)

  1. Kerstin R.

    Ich bin total begeistert vom Trigger Guide 🙂 Super Design, die Übungen sind gut erklärt und helfen. Vor allem finde ich es super, dass es die jetzt als Print gibt. Ist schon mein 2. Guide von euch 🙂

    Verifizierter Kauf. Mehr Informationen

  2. Fenja

    Mega Wissen. Toll aufbereitet. Super anschauliche Grafiken und Bilder.

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  3. Anonym

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  4. Lisa Bräuer

    Sehr ausführlich erklärt mit viel Hintergrundwissen. Ist aufjedenfall eine gute Investition gewesen und kann ich nur besten Gewissens weiterempfehlen. 🙂

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  5. Sabrina

    Super übersichtlich und informativ 👍

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  6. Christin B.

    Der Trigger Guide ist so toll übersichtlich und sinnvoll strukturiert, dass es so viel Spaß macht damit zu arbeiten. Dieses Buch ist wirklich eine lohnenswerte Anschaffung. Danke Lu!

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  7. Nadine Anding

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  8. Sonja

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  9. Verena

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  10. Julia

    Der Triggerguide ist super, gut strukturiert, mit guten Übungen und liebevoll gestaltet. Bin sehr zufrieden!

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  11. Julia Hückelkamp

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  12. Anonym

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  13. Birte M.

    Ich bin sehr begeistert von dem Guide! Qualitativ sehr hochwertig und vollgepackt mit Infos rundum das Thema Triggern – freue mich sehr das Triggern in meinen Alltag zu integrieren und hoffentlich bald wieder schmerzfrei zu sein ☺️

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  14. Rita

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  15. Juliane

    Super wertiges Buch / Heft.

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  16. Sonja

    Ich habe lange mit mir gerungen, mir wieder etwas neues gegen meine Verspannungen zu kaufen und auszuprobieren. Ich bin sehr froh, es getan zu haben. Triggern hilft mir endlich und der Guide ist da wirklich hilfreich für jemanden, der sehr gewissenhaft ist und es möglichst richtig anwenden möchte. Sogar mein Osteopath war begeistert. 🙂

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  17. Jana

    Super viel Fachwissen einfach erklärt. Die Bilder machen es richtig anschaulich und geben Sicherheit beim nachmachen.

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  18. Jacquelin T.

    Toller Guide mit viel Hintergrundinfos. Das Triggern ist auch wirklich ein absoluter Game-Changer mit Soforteffekt 🙂 Ich würde mir noch wünschen, dass man für die vorgeschlagenen Mobility Übungen auch Zugriff auf die Videos zur Durchführung bekommt. Ich habe zwar auch den Mobility Guide, aber manche vorgeschlagenen Übungen konnte ich dort nicht finden und durch die Bilder allein war mir nicht ganz klar was ich machen muss. Aber trotzdem absolute Kaufempfehlung!!

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  19. Arno B.

    Perfekt! wie die anderen Bücher, die ich bereits habe… 😉 Empfehlenswert!

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  20. Kim

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  21. Matthias

    Sehr hilfreich und alles super erklärt

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  22. Sarah

    Bin total begeistert von dem Buch! So viel Wissen einfach erklärt. Sehr angenehm zu lesen und man ist hinterher schlauer und kann sich damit selbst helfen ☺️

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  23. Sandra W.

    Durch die Bilder kann man es super nachmachen! 🙂

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  24. Anonym

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  25. Ginger Schleicher

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  26. Melissa L.

    Super Guide, jetzt kann getriggert werden!

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  27. Nancy

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  28. Lea

    Super ausführlich und anschaulich erklärt, absolute Empfehlung

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  29. Kathrin

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  30. Maike Bergmeister

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  31. Verena Preisinger

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  32. Luisa

    Die Übungen werden super verständlich erklärt und das Triggern wirkt Wunder! Für mich vor allem im Halswirbelbereich ein absoluter Gamechanger!

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  33. Sabine

    Sehr gut beschrieben und hilfreich.

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  34. Özlem

    Sehr hilfreiche Tipps in kompakter Form

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  35. Sandra Loers

    Die Grundlagen wurden anschaulich erklärt und die Übungen sind gut dargestellt

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  36. Anonym

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  37. Rebecca

    Bilder, Erklärungen, Design ist super klasse. Die Übungen sind sehr gut erklärt und effektiv. Kann es jedem nur Empfehlen

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  38. Anonym

    Sehr hilfreicher Guide um die Triggerpunkte zu finden und zu behandeln. 👍

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  39. Annika S.

    Klasse beschrieben, super verständlich. Einfach toll!

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  40. Arzu D.

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  41. Monika

    Super-schnelle Lieferung

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  42. Julia B.

    Sehr anschaulich und gut geschrieben. Man traut sich selber mehr zu als ohne den Guide. Würde ihn immer wieder bestellen. Triggern hilft mir persönlich so dolle und steigert mein Wohlbefinden 😍

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  43. Veraa

    Super schnelle Lieferung und anschauliche Anleitung der Übungen. Neben zahlreichen Triggerpunkte für einzelne Muskeln hätte ich mir noch Anwendungsmöglichkeiten zur Stressreduktiok gewünscht.

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  44. Vivienne S.

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  45. Melanie S.

    Kurz und bündig alle Übungen erklärt und dank den QR Codes auch noch mehr Input. Klasse

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  46. Janina

    Schön geschrieben. Kann den Triggerguide nur leider aktuell nicht nutzen, weil ich wohl überlesen habe, dass ihn Schwangere nicht nutzen können. Jetzt muss er erstmal im Schrank lagern – leider.

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  47. Sabine

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  48. Margit Maurer

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  49. Uwe S.

    Ein sehr gut erklärtes Informations- und Anleitungsbuch

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  50. Tim

    Super informatives und lehrreiches Buch! Absolut empfehlenswert.

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  51. Christoph

    Super Inhalt. Ich war allerdings froh, vorher schon Grundwissen mitgebracht zu haben durch Bücher von Prof. Froböse.

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  52. Sonja Hugo

    Sehr sehr hilfreich 😍

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  53. Theresia F.

    Sehr guter Kundensupport! Schnell und freundlich. Hatte versehentlich die PDF Version bestellt. Unkomplizierte Änderung. Danke. Guide ist sehr gut. Da steckt viel Arbeit drin das umfangreiche Wissen so gut darzustellen. Jeden € Wert!

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  54. Sylvia

    Sehr gut beschriebene Anleitung.

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  55. Šárka E.

    Sehr empfehlenswert!

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  56. Anonym

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  57. Kerstin

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